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Tener sensación de empacho o de dificultad para digerir los alimentos, notar molestias y dolores abdominales, hinchazón, … ¿Quién no se ha sentido así alguna vez por ejemplo después de una comilona?
Los trastornos funcionales digestivos están provocados por alteraciones en el funcionamiento del aparato digestivo. La causa de las digestiones pesadas y dispepsias puede tener múltiples orígenes que abarcan desde problemas orgánicos hasta desórdenes funcionales ocasionados, por ejemplo, por el estrés. Generalmente ésta suele ser una afección ocasional pero algunos problemas de salud hacen que se convierta en un problema crónico, produciendo incómodas molestias y mermando nuestro bienestar.
El principal síntoma de la dispepsia es la sensación de malestar, pesadez o hinchazón en la parte superior del abdomen mientras comemos o después de comer. Otros síntomas que también pueden producirse son distensión abdominal, náuseas, ardor de estómago, eructos frecuentes, … Incluso en algunos casos se puede producir hipersensibilidad visceral, es decir, tener mayor percepción de la actividad gástrica.
En ocasiones modificar algunos hábitos en nuestra rutina diaria pueden lograr importantes cambios, estos sencillos consejos pueden ayudarte a mejorar tus digestiones:
- Comer es un acto que necesita su tiempo. Hazlo despacio, masticando bien los alimentos para que sea más fácil digerirlos.
- La mayoría de las veces, los síntomas de la dispepsia se producen por la ingesta inadecuada de alimentos. Es mejor comer pequeñas raciones un mayor número de veces que grandes raciones.
- No abuses de los ácidos, el picante, el alcohol… y de aquellas sustancias que pueden dañar la mucosa gástrica. Procura llevar una dieta variada y equilibrada baja en grasas y azúcares refinados y evitando las comidas copiosas.
- Bebe agua, preferiblemente fuera de las comidas. Es aconsejable beber un litro y medio diario.
Después de comer es un momento ideal para tomar una infusión de plantas medicinales con propiedades digestivas, te proponemos algunas de las más conocidas:
- Las infusiones de Manzanilla se han utilizado desde siempre para mejorar la digestión, esta acción es debida en parte a sus principios amargos.
- Algunos frutos como la piña o la papaya son ricos en enzimas digestivas. Además de facilitar la digestión favorecen el tránsito intestinal, ayudando así a aliviar la pesadez abdominal.
- Las semillas de Hinojo, debido a su riqueza en aceite esencial, destacan por sus propiedades eupépticas y carminativas. Puedes utilizarlo para preparar infusiones digestivas para después de comer, sobre todo cuando hayas ingerido alimentos flatulentos.
- El Comino, aunque se suele utilizar como especia, destaca también por sus propiedades eupépticas y carminativas que ayudan a reducir los síntomas asociados a los trastornos digestivos como las dispepsias o el dolor tipo cólico causado por el acúmulo de gases.
- El Jengibre es una especia muy apreciada pero también es un producto digestivo natural que tradicionalmente se ha utilizado para las dispepsias. En los últimos años se ha visto incrementado su interés debido a su actividad antiemética y antiinflamatoria.
- Las hojas de Menta son ricas en flavonoides y aceite esencial. Esta hierba de agradable olor y sabor tiene excelentes propiedades digestivas, por lo que es muy apropiada para combatir las digestiones pesadas y las dispepsias.
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