OMEGA 3 BENEFICIOS PARA LA SALUD

omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son uno de  los nutrientes más importantes para nuestro organismo. Forman parte de estructuras tan importantes como el cerebro y el sistema nervioso, son altamente  antiinflamatorios y además cumplen importantes funciones biológicas en nuestro organismo. Un carencia en la dieta de Omega 3 se relaciona con aumento del riesgo de padecer enfermedades como las cardiovasculares, cáncer, trastornos inflamatorios y problemas mentales y emocionales. De ahí la importancia de asegurar su aporte diario en cantidades suficientes. Por eso en este blog te queremos hablar del OMEGA 3 BENEFICIOS PARA LA SALUD.

COMPRA OMEGA 3 AHORA

¬ŅQu√© son los Omega 3 y sus beneficios para la salud?

Los ácidos grasos Omega-3, son una familia de grasas poliinsaturadas necesarias para la salud pero que al no poder ser sintetizados por el cuerpo humano han de obtenerse a través de la dieta,  podemos encontrarlos en alimentos como los frutos secos, el salmón, la caballa, las semillas de chía, etc. De ahí que se denominen como unos ácidos grasos esenciales.

¬ŅPara qu√© sirve el omega 3 y sus beneficios para la salud?

Los Omega 3 cumplen destacadas funciones en el organismo. Intervienen en el proceso de crecimiento y desarrollo celular, en la regeneraci√≥n de los tejidos, fomentan la salud del sistema nervioso y ayudan a prevenir las enfermedades degenerativas y las cardiovasculares, ¬†adem√°s de ayudar a regular los niveles de colesterol, a mantener la salud del sistema nervioso y de la circulaci√≥n cerebral. Por otra parte, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, contribuyen a aliviar los dolores propios de las patolog√≠as de las articulaciones, y protegen nuestras c√©lulas del da√Īo oxidativo.

Una deficiencia nutricional de los ácidos grasos esenciales, puede producir síntomas como dolor articular, aparición de alergias o signos visibles de envejecimiento prematuro. La carencia de estos ácidos puede, además, aumentar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, enfermedades autoinmunes o problemas intestinales.

Tipos de Omega 3 alimentos donde puedo encontrarlos.

Los 3 tipos principales: ALA, EPA y DHA.

Los Omega 3 EPA y DHA están presentes, por ejemplo, en alimentos como pescados azules grasos (salmón, caballa, arenque, sardinas, etc.), marisco y huevos ecológicos.

Omega 3: Perlas DHA – EPA de Green Club

COMPRA AHORA OMEGA 3

El Omega 3 ALA se deriva de fuentes vegetales, entre ellos algunos vegetales de hoja verde, nueces, semillas de lino, ch√≠a y c√°√Īamo.

semillas de chia

Las semillas de chía y lino contienen omega 3

Vamos a centrarnos principalmente en los EPA y DHA, ya que son biológicamente más activos  y, por lo tanto, más importantes para la salud general.

Beneficios para la salud de los Omega 3 (EPA y DHA)

beneficios medicos

El omega 3 tiene grandes beneficios para la salud.

Muchos estudios demuestran que los √°cidos grasos tienen muchos beneficios para la salud, entre los m√°s importantes destacamos:

Reducen la inflamación.

Pueden reducir la inflamación crónica que está detrás de la mayoría de las enfermedades crónicas.

Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de √°cidos grasos EPA y DHA presentes en el pescado azul (sardinas, caballa, salm√≥n, at√ļn, etc.)¬† puede prevenir o al menos retardar la progresi√≥n de muchos trastornos inflamatorios cr√≥nicos como la autoinmunidad, los trastornos neurol√≥gicos o el dolor inflamatorio de m√ļsculos y articulaciones.

Mejoran la salud cardiovascular.

Los ácidos grasos se caracterizan por sus propiedades hipotensoras, vasodilatadoras, anticoagulantes, hipocolesterolemiantes y antioxidantes, por lo que son una excelente alternativa para ayudar a prevenir la diabetes, aterosclerosis, las enfermedades cardiovasculares y el hígado graso no alcohólico.

Pueden mejorar la salud ósea y articular

Al reducir la inflamación, mejoran el dolor muscular, óseo y articular.

La ingesta adecuada es importante para una salud ósea óptima.  Los estudios indican que pueden mejorar la resistencia ósea al aumentar la cantidad de calcio en los huesos, lo que debería reducir el riesgo de osteoporosis.

Mejoran la inmunidad

Reducir la inflamaci√≥n cr√≥nica es extremadamente importante para mejorar el funcionamiento de nuestro sistema inmune. El aumento de la ingesta de grasas omega 3 es fundamental para este proceso. M√ļltiples estudios han demostrado como los Omega 3 fortalecen nuestro sistema inmune; encontrado, incluso, v√≠nculos entre un alto consumo de omega-3 y un menor riesgo de enfermedades autoinmunes o una mejor√≠a de los s√≠ntomas.¬†

Mejoran el funcionamiento del cerebro.

Estos ácidos grasos también forman parte de las neuronas o células nerviosas, por lo que favorecen el correcto funcionamiento del sistema nervioso y de las funciones cognitivas como la memoria y la capacidad de concentración. Mejoran el estado de ánimo y pueden ayudar a prevenir y tratar la depresión y la ansiedad.

Mejoran la calidad del sue√Īo.

Dormir bien¬†es uno de los cimientos de una salud √≥ptima. Un estudio publicado por Oxford en 2014 sugiere que niveles m√°s altos de ingesta de omega 3 en ni√Īos est√°n asociados con casos m√°s bajos de¬†insomnio¬†y menos interrupciones en el sue√Īo. Los estudios¬† tambi√©n en adultos revelan que la suplementaci√≥n con omega-3 aumenta la duraci√≥n y la calidad del sue√Īo.

ART√ćCULO DE REMEDIOS NATURALES CONTRA EL INSOMNIO

Mejoran la salud intestinal.

Los estudios ponen de manifiesto su utilidad en la prevención y tratamiento de diversos trastornos digestivos como la enfermedad inflamatoria intestinal, la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable.

LEER ART√ćCULO COMPLETO SOBRE LA SALUD DIGESTIVA

Mejoran la salud de la piel.

Ayudan a mejorar la elasticidad de la piel y a disminuir la sequedad cutánea, aliviando los síntomas de distintas afecciones de la piel como psoriasis, dermatitis, eccemas, etc.

Mejoran la salud ocular

El DHA es particularmente importante para el desarrollo y mantenimiento de la salud ocular ya que es un componente estructural importante de las retinas de los ojos. Puede ayudar a prevenir la degeneración macular , que puede causar diversos problemas de visión,

Asociado con la reducción de los riesgos de cáncer

El cáncer es una de las principales causas de muerte en el mundo occidental. Los estudios muestran que la ingesta de omega-3 puede disminuir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, próstata y colon.

Beneficiosos durante el embarazo

Son cruciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro en los bebés. El DHA representa el 40% de los ácidos grasos poliinsaturados en su cerebro y el 60% en la retina de su ojo.

Por lo tanto, no es sorprendente que obtener suficientes omega-3 durante el embarazo y la vida temprana es crucial para el desarrollo de los ni√Īos. La suplementaci√≥n est√° vinculada a una mayor inteligencia, menos problemas de comportamiento¬† y un menor riesgo de varias enfermedades (TDAH, autismo y par√°lisis cerebral)

Pueden aliviar el dolor menstrual

El dolor menstrual afecta a alrededor del 7 % de las mujeres que menstr√ļan. Pueden reducir el dolor menstrual e incluso, seg√ļn los estudios, pueden ser m√°s efectivos que el ibuprofeno, un medicamento antiinflamatorio.

Resumen de las recomendaciones de los Omega 3 DHA/EPA

  • Prevenci√≥n del riesgo cardiovascular.
  • Previene de la aterosclerosis.
  • Ayuda en la prevenci√≥n del envejecimiento prematuro.
  • Ayudar a regular los niveles de colesterol, triglic√©ridos y tensi√≥n arterial.
  • Coadyuvante en el tratamiento de patolog√≠as inflamatorias como las enfermedades reum√°ticas, la artrosis, etc.
  • Fomentar la salud del sistema nervioso.
  • Ayudar a mantener las funciones cognitivas.
  • Ayudar a mejorar la la salud de la piel.
  • Mejoran trastornos digestivos como colitis ulcerosa
  • Reduciendo el riesgo de c√°ncer¬† y su reincidencia.
  • Mejoran la salud de la piel.
  • Fomentan un embarazo saludable.
  • Alivian el dolor menstrual.

¬ŅCu√°nta cantidad de Omega 3 es necesaria?

Hasta la fecha, no hay una cantidad diaria recomendada oficial de omega-3. Sin embargo, la mayoría de las organizaciones de salud están de acuerdo en que 500 a 750mg de EPA y DHA combinados son suficientes para que los adultos mantengan la salud general.

Mientras que EPA y DHA son las fuentes m√°s importantes de omega-3, todos los tipos son beneficiosos, as√≠ que a√Īade nueces y semillas a tu dieta y toma pescado varias veces por semana.¬†

Como idea fundamental en cuanto dosis de Omega 3:

  • Para mantenimiento de la salud de 500-750 mg de EPA+DHA.
  • Para mejorar la salud o para tratar alguna condici√≥n espec√≠fica podemos subir hasta los 1500 mg de EPA+DHA.

                    Los suplementos de Omega 3

pescado azul

Son vitales para una salud óptima. Obtenerlos en la dieta, es la mejor manera de garantizar una ingesta sólida de omega-3. Sin embargo, si no comes mucho pescado azul,  puedes considerar tomar un suplemento de omega-3. Para las personas con deficiencia, esta es una forma barata y altamente efectiva de mejorar la salud.

El omega 3 favorece la salud del sistema cardiovascular

¬ŅHay riesgos potenciales / efectos secundarios de consumir Omega 3?

Se consideran muy seguros y efectivos, incluso cuando se toman hasta 20 gramos a la vez, pero algunas personas experimentan efectos secundarios leves al tomar suplementos de aceite de pescado. Algunos de los efectos secundarios que pueden ocurrir con el aceite de pescado omega-3 incluyen:

  • Sabor a pescado en la boca (esta es la queja m√°s frecuente pero no deber√≠a ocurrir si tomas un suplemento de alta calidad)
  • Molestias de est√≥mago o n√°useas
  • Diarrea.
  • Cambios en los niveles de az√ļcar en la sangre (o complicaciones con medicamentos para la diabetes, ya que potencian su efecto)

Si bien la mayor√≠a de las personas no experimentar√°n ning√ļn efecto secundario al consumir muchos alimentos con omega-3 y tomar suplementos a diario, hable con su m√©dico sobre los efectos secundarios que tiene cuando toma dosis m√°s altas que la recomendada.¬†Una cosa a tener en cuenta es que definitivamente no deber√≠as tomar suplementos de omega-3 del aceite de pescado si eres al√©rgico al pescado, ya que corres el riesgo de provocar una reacci√≥n grave.

Interacciones de los  Omega 3

De acuerdo con la evidencia al respecto los alimentos y suplementos no tienen interacciones medicamentosas conocidas ni efectos adversos.

Si bien, consulte a su médico ante:

  • Embarazo y lactancia
  • Si Ud. est√° siendo tratado con anticoagulantes.

perlas-epa-dha-aceite-pescadoCOMPRA AHORA OMEGA 3

Si tienes una duda, sugerencia o simplemente quieres disfrutar de nuestro contenido de calidad no dudes en seguirnos en Instagram y Facebook

 

REFERENCIAS

  • Calder, P. C. (2006). n‚ąí3 Polyunsaturated fatty acids, inflammation, and inflammatory diseases. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(6), 1505S‚Äď1519S.
  • Howe, P., & Buckley, J. (2014). Metabolic Health Benefits of Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. Military Medicine, 179(11S), 138‚Äď143.
  • Chang, Chia-Yu & Ke, Der-Shin & Chen, Jen-Yin. (2009). Essential fatty acids and human brain. Acta neurologica Taiwanica. 18. 231-41.
  • Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R. Dietary factors and fluctuating levels of melatonin.¬†Food Nutr Res. 2012;56:10.3402/fnr.v56i0.17252.
  • BRUSCH CA, JOHNSON ET. A new dietary regimen for arthritis: value of cod liver oil on a fasting stomach.¬†J Natl Med Assoc. 1959;51(4):266-70 passim.
  • SanGiovanni JP1, Chew EY. The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina. Prog Retin Eye Res. 2005 Jan;24(1):87-138
  • Jing, Keavin & Wu, Tong & Lim, Kyu. (2013). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cancer. Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry (Formerly Current Medicinal Chemistry – Anti-Cancer Agents). 13. 1162-77. 10.2174/18715206113139990319.
  • Helland IB et al. Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics. 2003 Jan;111(1):e39-44.
  1. Zafari M,et al. Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea. Caspian J Intern Med. 2011;2(3):279-82.

 

Si tienes una duda, sugerencia o simplemente quieres disfrutar de nuestro contenido de calidad no dudes en seguirnos en Instagram y Facebook.


 

Noticias Relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Rellena este campo
Rellena este campo
Por favor, introduce una dirección de correo electrónico válida.
Necesita estar de acuerdo con los términos para continuar

Men√ļ