Normalmente al salir de nuestra rutina y de nuestros horarios es fácil descuidar la alimentación, además las reuniones con amigos y familia suelen ser más frecuentes que el resto del año, con lo cual la mayoría de las veces mantener el peso en verano y los objetivos que hemos conseguido durante el resto del año se nos hace cuesta arriba.
De media, los españoles aumentan de 2 a 3 kilos en la época vacacional.
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Verano y salud
Vacaciones, más horas de sol, calorcito, siestas, mayor número de encuentros con familiares y amigos… Un amplio abanico de posibilidades de conseguir que nuestra rutina y alimentación saludable se vaya al traste.
Está claro que el verano es para disfrutarlo y quizás poder tomarnos alguna licencia, pero no hay que perder la cabeza y por tanto es bueno mantener algunos pequeños hábitos para que a la vuelta a la normalidad no nos encontremos con un susto que no agrave nuestro Síndrome de Depresión Postvacacional y no tener que lamentarnos después.
No hay que obsesionarse, pero tampoco relajarse demasiado. Aquí te presentamos una serie de tips y consejos para ayudarte a mantener el peso en verano.
Tips para mantener el peso en verano:
Alimentación para mantener el peso en verano:
- Aperitivos: Opta por mariscos frescos, salpicón de marisco, pepinillos en vinagre, tomates y pepinos. Evitando principalmente los fritos.
- Helados: En ocasiones puntuales, mejor elegir polos o sorbetes. También puedes preparar opciones caseras mucho más saludables con café, bebidas vegetales, yogur natural o fruta fresca.
- Formas de cocinado: Lo más sencillas posible como ensaladas, gazpachos, sopas frías.
- Las legumbres, en ensalada, al igual que el arroz, la pasta y la patata.
- Excesos mejor a mediodía, es más fácil que después de una comida sigamos activos que después de una cena.
- Antes de una comida que sepas que va a ser copiosa y poco saludable, merienda antes fruta y yogur, te saciará y evitará que comas de más.
Hidratación para mantener el peso en verano
- Lleva siempre contigo una botella de agua fresquita, y consume frutas y vegetales ricos en agua (tomate, sandía, melón…)
- Bebida, a la hora de elegir, mejor bebida sin alcohol y sin azúcar, los refrescos, aunque sean sin azúcar también producen retención de líquidos y gases, así que bebas lo que bebas hazlo con moderación.
Practicar deporte para mantener el peso en verano
Si ya tenías rutina de actividad física diaria… ¡no lo abandones! Y sino la tenías, ahora es el momento (Nos pasamos el resto del año poniendo la excusa del que no tenemos tiempo)
Sería ideal durante el verano hacer 8 horas de ejercicio a la semana. Aprovecha para hacer ejercicios al aire libre: Paseos, nadar, aquagym, paseos en bici, caminar por la playa, hacer entrenamientos video guiados en casa…
Remedios naturales para ayudarnos a mantener el peso en verano
Un bloqueador como su nombre indica es aquel que interrumpe o impide el funcionamiento de algo o entorpece la realización de un proceso.
Existen bloqueadores de grasas y bloqueadores de hidratos de carbono.
- El bloqueador por excelencia de hidratos de carbono es la faseolamina, un producto que procede de la judía blanca, alubia o habichuela, que inhibe la alfa amilasa, la enzima encargada de descomponer los hidratos de carbono de cadena larga, así estos carbohidratos no digeridos pasan a través del intestino sin ser absorbidos.
- Y el bloqueador de grasas más efectivo es el H20slim, este proviene del hongo Agaricus Bisporus (el champiñón común). Un polímero de este atrapa hasta un 80% de la ingesta diaria de grasas. Esto representa una ayuda significativa para aquellas personas que quieren reducir la absorción de grasas en tratamientos de control de peso.
Como siempre, nuestra recomendación es una dieta saludable y ejercicio físico, pero en esta época tan señalada de excesos, una ayuda nunca viene mal. Estos bloqueadores pueden ser unos grandes aliados, siempre y cuando su uso sea moderado y en ocasiones puntuales.
Ahora tienes en tu mano las claves para mantener el peso en verano y disfrutar de un verano sin remordimientos y sin que la báscula en septiembre te dé un buen susto.
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