Uma dieta depurativa é aquela alimentação equilibrada, benéfica, para que o nosso organismo atue de forma mais eficiente, e nos faça sentir mais saudáveis. Livre de toxinas e que nos ajudar a promover a renovação interior.
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PARA QUE SERVE A DIETA DEPURATIVA
As dietas depurativas são ricas em alimentos que nos vão ajudar a que os órgãos, responsáveis pelas digestão e processamento dos alimentos e eliminação de toxinas (fígado, rins, intestino) possam funcionar melhor e de forma mais eficiente para a manutenção da nossa saúde.
Que benefícios teremos com a dieta depurativa:
Melhora a aparência, a pele, as unhas, o cabelo, aumento de energia, digestão menos pesada, melhor trânsito intestinal, controlo da tensão, diabetes, glicose e o colesterol, e, muito importante, a perda de gordura e peso.
QUANDO FAZER UMA DIETA DEPURATIVA?
- Alimentação desorganizada
- Quando há uma patologia crónica e também tomamos medicação para isso: diabetes, tensão, colesterol.
- Em situações estressantes: toma de corticoides, antibióticos, fases de acne ou caspa.
- Quando há fadiga ou falta de energia
QUE TIPO DE ALIMENTOS DEVEMOS INCLUIR NUMA DIETA DEPURATIVA?
Alimentos que têm uma grande quantidade de:
- PRÉ-BIÓTICOS. Alimentos ricos em fibra não digerível, que serão o “alimento” ou substrato dos probióticos: alho-porro, leguminosas, alho, cebola, espargos, banana, aveia…
- PROBIÓTICOS. Alimentos ricos em organismos vivos, o nosso organismo já os tem e é o que conhecemos como flora intestinal, mas muitas vezes, por má alimentação, consumo excessivo de laxantes ou fármacos, pode estar alterada: kefir, iogurte, miso, chucrute… em geral, alimentos fermentados.
- DIURÉTICOS. São alimentos que nos ajudam a eliminar mais líquidos: como o aipo, a alcachofra, os espargos.
- ENZIMAS DIGESTIVAS. São responsáveis por quebrar mais facilmente os alimentos: papaia, ananás, abacate, manga…
- POTÁSSIO. Mineral que permite que os nutrientes fluam para as células e expulsem os resíduos destas: leguminosas, pistácio, iogurte, espinafres…
- ÁGUA. Melancia, pepino, morango…
O QUE NÃO DEVE CONTER UMA DIETA DEPURATIVA:
Os alimentos que NÃO deve conter uma dieta purificadora são aqueles que fazem com que o nosso organismo trabalhe para além das suas possibilidades e isso faz-nos, afinal, que notemos digestões mais pesadas, refluxo, ardores, gases a nível intestinal e outros sistemas sintomas como caspa ou acne.
- Gorduras saturadas e trans
- Proteínas ricas em gordura (carnes vermelhas)
- Açúcar (pastelaria)
- Álcool e refrigerantes
- Sal
QUE REMÉDIOS NATURAIS PODEM AJUDAR-NOS NA DIETA DEPURATIVA?
- Alcachofra (Cynara scolymus)
- Cardo mariano (Silybum marianum)
- Boldo (Peumus boldus)
Ambos destacam-se pela sua marcada ação a nível digestivo e hepático. Têm atividade colagoga (estimula a produção de bílis), colerética (estimula a libertação de bílis) e hepatoprotetora.
Estes produtos podem ajudar-nos em todas as suas formas, em infusão, em comprimidos ou extratos, inclusive em formatos de misturas. O uso de formatos líquidos é o mais difundido e o mais recomendado, uma vez que isso também nos obriga a consumir mais água.
Além disso, realçar a importância de suplementar com um probiótico, o que nos ajudará a melhorar toda a nossa flora intestinal, muito importante para tornar a absorção dos nutrientes o mais eficiente possível
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