¿Quieres librarte del estreñimiento? ¿Buscas productos naturales para el estreñimiento?… ¡No eres la única persona! El estreñimiento es un incómodo problema que afecta hasta al 20% de la población de las sociedades industrializadas.
Tener problemas para ir al baño de vez en cuando, especialmente cuando se está estresado o de viaje, no es preocupante y tiene una solución sencilla. Las preocupaciones empiezan cuando se experimenta una disminución en la calidad de vida debido a un estreñimiento crónico.
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Ir a la tiendaEn ambos casos puede ser necesaria algún tipo de ayuda, por lo que en este artículo te vamos a explicar el top 6 de productos naturales para el estreñimiento, basados en evidencia científica que, sin duda, te pueden ayudar a aliviar este trastorno.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento (del latín stringĕre, apretar, comprimir) es una condición que consiste en una falta de motilidad intestinal (movimientos en forma de contracciones de los intestinos), lo que conlleva ir al baño con menos frecuencia de lo normal, de una manera difícil o dolorosa.
La instituciones sanitarias consideran que alguien tiene estreñimiento cuando produce menos de tres deposiciones por semana (lo normal sería ir al baño a diario), o sus heces son duras, secas o se producen con dolor.
Aunque no se trate de una enfermedad grave, el estreñimiento causa incómodas molestias. El principal síntoma es la dificultad para evacuar las heces pero, además, puede causar una constante y desagradable sensación de plenitud, hinchazón, dolor abdominal, inapetencia, hemorroides, etc.
Otra consecuencia del estreñimiento es que al almacenarse durante más tiempo la materia fecal en el intestino, esta puede producir una serie de toxinas, dando origen a indeseables gases.
La absorción de alguna de estas sustancias puede ocasionar otros trastornos como dolor de cabeza, irritabilidad, cansancio, etc.
¿Por qué se produce el estreñimiento?
El estreñimiento puede estar causado por distintos motivos.
En algunos casos los cambios en la regularidad intestinal pueden estar inducidos por alguna enfermedad, como trastornos de la tiroides o por cambios en la fisiología, como el embarazo o una edad avanzada.
También hay medicamentos (antidepresivos, antiácidos, suplementos de calcio, narcóticos, diuréticos, etc.) que pueden modificar el tránsito intestinal pero la causa más común suele radicar en nuestro estilo de vida.
Una mala dieta carente de fibra, la deshidratación crónica, el estrés, los viajes, el sedentarismo, etc. pueden producir una reducción en la velocidad del tránsito intestinal y producir estreñimiento ocasional.
Relativos a la dieta, estos son algunos factores que pueden provocar estreñimiento:
- Una dieta rica en alimentos procesados
- Las harinas refinadas
- Una dieta rica en carne y productos lácteos
- Falta de alimentos ricos en fibra
- El alcohol
No obstante, si el estreñimiento persiste sin causa aparente es recomendable consultar al médico.
¿Qué remedios naturales para el estreñimiento existen?
La buena noticia es que el estreñimiento, a menudo, se puede prevenir y hay muchos remedios naturales para aliviar el estreñimiento que pueden mejorar la función intestinal.
Algunos pequeños cambios en nuestro estilo de vida pueden hacer que el tránsito intestinal recupere su normalidad. A continuación te resumimos los más importantes:
Una dieta saludable
- Rica en frutas y verduras, con un contenido adecuado de fibra
Entre los mejores alimentos contra el estreñimiento se encuentran: Las verduras de hoja verde, las legumbres, la manzana, la pera, la ciruela, el aguacate, la chía y las semillas de lino, el brócoli, la calabaza y la batata.
Una buena hidratación
- Beber al menos dos litros de agua al día
Los líquidos calientes, como las infusiones, el agua tibia con limón o un caldo, especialmente cuando se consumen a primera hora de la mañana constituyen buen un remedio natural para el estreñimiento.
TOP 6 productos naturales para el estreñimiento
Como acabamos de explicar, una buena dieta, la hidratación y hacer ejercicio con regularidad son algunas buenas prácticas que pueden ayudarte a estimular el tránsito intestinal y contribuir a evitar el estreñimiento de forma natural.
Si aún así necesitas una ayuda extra, en Green Club tenemos una serie de productos naturales para el estreñimiento puntual o crónico, que pueden ser muy útiles para ir al baño de forma regular, disminuir la consistencia de las heces además de favorecer el movimiento intestinal, haciendo más fácil la evacuación de las mismas.
Productos naturales para el estreñimiento crónico
Carbonato de magnesio:
El carbonato de magnesio es una sal con propiedades laxantes suaves, que actúa atrayendo agua hacia el intestino, aumentando así el volumen de las heces, por lo que es una muy buena alternativa para combatir el estreñimiento crónico. El carbonato de magnesio apenas posee efectos secundarios o contraindicaciones.
Disolver 2 cucharadas de postre enrasadas (aproximadamente 1 g) en medio vaso de agua o zumo, una vez al día y tomar antes de acostarse.
Glucomanano:
La raíz de Glucomanano (Amorphophallus konjak) posee una de las fibras naturales conocidas más viscosas. Presenta una elevada capacidad para absorber agua y formar un gel muy espeso que ayuda a regular el tránsito intestinal. Tiene una actividad laxante mecánico suave que no causa molestias gastrointestinales, es una fuente de fibra única.
Tomar 3 gramos al día, con mucha agua para asegurarse de que la sustancia llega al estómago. No ingerir justo antes de ir a dormir.
Semillas de Lino y el Llantén:
Las semillas de Lino y el Llantén son laxantes naturales suaves y pueden ser utilizados durante periodos de tiempo más largos. Estas plantas destacan por ser ricas en mucílagos (fibra soluble).
Para que realicen su función, es necesario beber abundantes líquidos a lo largo del día, ya que los mucílagos al contacto con el agua forman un gel viscoso que actúa como laxante mecánico, produciendo la distensión de la pared del intestino y de este modo estimular el tránsito intestinal, protegiendo al mismo tiempo las paredes del tubo digestivo, por estas propiedades el Lino es uno de los laxantes naturales para el estreñimiento más utilizado.
El Llantén se suele usar en infusión, mientras que las semillas Lino se recomiendan consumirlas (2 cucharadas) maceradas en agua al menos durante 8 horas y posteriormente beber el líquido mucilaginoso.
Productos naturales para el estreñimiento ocasional
La Cáscara Sagrada y las hojas de Sen:
Por su contenido en antraquinonas, ambos productos naturales presentan una fuerte acción laxante natural produciendo un claro aumento del peristaltismo intestinal (movimientos que ayudan al intestino a funcionar con normalidad).
No obstante, estas moléculas, como paso previo a su acción farmacológica, deben ser hidrolizadas en el intestino, por lo que su actividad no se pone de manifiesto hasta pasadas 6-12 horas tras su administración.
Tomar unos 300mg de polvo de planta, antes de acostarse. Los tratamientos con Cáscara Sagrada deben ser cortos.
Perparación para infusión: Poner una cuchara de postre con la planta por taza. Añadir agua hirviendo y dejar reposar 5-10 minutos. Filtrar y tomar.
Estas plantas se comportan como laxantes irritantes por lo que únicamente se recomienda utilizarlas de forma puntual para tratar el estreñimiento ocasional.
Conclusiones sobre productos naturales para el estreñimiento.
Si empezaste este artículo buscando cómo librarte del estreñimiento de forma natural, aquí tienes un pequeño resumen de lo que hemos hablado.
Por un lado, los remedios naturales para el estreñimiento incluyen una dieta saludable con alimentos ricos en fibra, una buena hidratación, hacer ejercicio y reducir el estrés.
Cuando todo esto no es suficiente, productos naturales para el estreñimiento útiles son el Carbonato de magnesio además de plantas como el Glucomanano, el Llantén y las semillas de Lino para el estreñimiento regular, y la Cascara Sagrada y el Sen para el estreñimiento ocasional.
Redactado por Antonio Valenzuela:
Antonio Valenzuela es fisioterapeuta, experto en psiconeuroinmunologia clínica, fitoterapia y nutrición. Antonio es profesor, conferenciante y divulgador sobre un estilo de vida saludable. Colabora con Green Club aportando información profesional, actual y contrastada sobre diversos temas relacionados con la salud y el bienestar.
Para seguir sus consejos en redes sociales, puedes encontrarlo en @antoniovalenzuelacanovaca
Referencias del artículo: Productos naturales para el estreñimiento.
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Iizuka N, Hamamoto Y. Constipation and herbal medicine. Front Pharmacol. 2015;6:73.
Wang X, Yin J. Complementary and Alternative Therapies for Chronic Constipation. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:396396.
Beverley L, Travis I. Constipation: proposed natural laxative mixtures. J Gerontol Nurs. 1992;18(10):5-12.
Eirini Dimidi et al. The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr 2014;100:1075–84.
2 Comentarios. Dejar nuevo
No hablas de los probioticos, no son buenos? Como las kombuchas?
Buenos días Bea,
Según los Investigadores del King’s College de Londres, en una revisión de 14 estudios, encontraron que los probióticos, sobretodo los que contenían Bifidobacterium, pueden mejorar el tiempo de tránsito intestinal completo. Aunque contamos con este tipo de probióticos en nuestra tienda online de productos naturales, hemos destacado los productos naturales que aparecen en este artículo por su idoneidad para mejorar casos de estreñimiento ocasional o crónico, dejando los probióticos para otras casuísticas a las que ayudan de manera excepcional, como mantener la salud y la flora intestinal.