A microbiota, também conhecida como flora intestinal, microflora ou flora humana, é o conjunto de microrganismos vivos ou bactérias que se encontram no intestino ou tubo digestivo do corpo humano. A sua alteração pode causar muitos sintomas e doenças no nosso organismo, tais como enxaquecas, diarreia, doenças inflamatórias intestinais.
Contents
O QUE É A MICROBIOTA?
A microbiota é o conjunto de todos os microrganismos que coexistem espalhados pelo nosso corpo, simbioticamente, com o nosso organismo. Uma relação simbiótica é aquela, na qual, hóspede e hospedeiro fazem favores mútuos e que gera benefícios para ambos.
Neste caso, nós, o hospedeiro, damos-lhe alimento e abrigo, e a microbiota, nossa hospede, exerce várias funções benéficas para a nossa saúde.
A microbiota, quando foi descoberta, assumiu o termo de flora. Termo que certamente já ouviu muitas vezes e que tem sido usado quase há um século, de forma errada. Denominava-se “flora” porque as primeiras investigações, quando apareceram pela primeira vez ao microscópio e não sabíamos praticamente nada deles, acreditava-se que pertenciam ao reino vegetal. É por isso que agora, sabendo muito mais sobre eles, este termo foi alterado.
QUAIS SÃO AS SUAS FUNÇÕES?
Produção de metabolitos (compostos) que atuam em muitos processos celulares e metabólicos, como a fermentação de ácidos gordos, que nos ajudam na função da barreira intestinal e na regulação do sistema imunitário e respostas inflamatórias.
- Síntese de Vitaminas (B12, vitamina K…)
- Imunidade, as defesas intestinais e todo o sistema imunológico são mediados pela microbiota.
- Humor, há espécies que estão envolvidas na síntese de neurotransmissores como a serotonina.
- A função protetora contra os agentes patogénicos compete com os agentes patogénicos e produz substâncias antimicrobianas.
- Expressão genética
- Prevenção de doenças
A SUA MICROBIOTA É EXCLUSIVA, MAS ADAPTÁVEL, DEPENDENDO DOS SEUS HÁBITOS
Cada pessoa tem a SUA microbiota. A nossa microbiota é única e muda (não há 2 pessoas no mundo com uma microbiota exatamente igual).
Fatores que fazem com que haja tanta variação na microbiota.
- O parto, desde que nascemos, já podemos ter um tipo de microrganismo ou outro colonizando o nosso corpo, dependendo se foi um parto natural ou uma cesariana.
- Alimentação infantil, se em bebé nos alimentaram com leite materno ou leite artificial.
- Alimentação no seu desenvolvimento. (hábitos alimentares e de cozinha da sua zona)
- Consumo de fármacos.
- Poluição da sua cidade.
- O clima da sua cidade.
- Stress, atividade física e ritmo de vida.
O QUE É UM DESEQUILÍBRIO NA MICROBIOTA? COMO É QUE ISSO ME INFLUENCIA?
Muitas doenças ocorrem com desequilíbrio na microbiota (a isto chama-se DISBIOSE), tais como a obesidade, a diabetes tipo 1 e 2, a síndrome metabólica, o lúpus eritematoso sistémico, a artrite reumatoide, a doença inflamatória intestinal, a doença celíaca…
Existe uma ligação direta entre o aumento de peso e a obesidade, com uma microbiota não cuidada.
A disbiose, normalmente, é causada por uma alimentação inadequada ou medicamentos. É por isso que manter uma alimentação adequada é uma condição importantíssima, para que não haja DISBIOSE na microbiota.
DICAS PARA CUIDAR DA NOSSA MICROBIOTA
- Nutrição pré-biótica: Rica em inulina (banana, aveia, alho, alho francês), galacto-oligossacarídeos (leite materno, leite de vaca, leguminosas) e fruto-oligossacarídeos (alcachofra, chicória, beterraba)…
- Nutrição probiótica: alimentos fermentados como o chucrute, o tempeh, a kombucha, o iogurte e o kefir.
- Hábitos alimentares: comer lentamente, respeitar horários, controlar a saciedade e o apetite.
- Evitar o abuso de aditivos e dietas pobres em nutrientes, baixa em fibra e ricas em farinhas e açúcares refinados.
- Evitar tóxicos como o álcool e o tabaco.
- Higiene oral adequada.
- Suplementação em caso de necessidade: a suplementação permite-nos colonizar o intestino com microrganismos resistentes e benéficos, em certos casos, por exemplo, após a utilização de antibióticos, após dietas pobres ou má alimentação, épocas de stress.
CONSELHO GREEN CLUB
A alimentação é um dos principais moduladores para a composição da microbiota, por isso, se devido ao seu estilo de vida atual, come de forma desordenada, faz uma dieta rica em ultraprocessados, gorduras saturadas e açúcares, e pobre em fibras e nutrientes, é bem possível que tenha uma DISBIOSE a nível intestinal. O que pode levar à obesidade e a distúrbios metabólicos.
Os probióticos têm uma função de modulação, suportada por estudos para a disbiose da microbiota, em casos de obesidade e excesso de peso, e os mais reconhecidos são:
- Lactobacillus gasseri BNR17: é uma estirpe probiótica isolada do leite materno. Em estudos com esta estirpe, os resultados obtidos mostram que Lactobacillus gasseri BNR17 reduziu o IMC e o perímetro da cintura e da anca, e que também ocorreu uma redução significativa do tecido adiposo visceral.
- Bifidobacterium breve: é uma das estirpes mais promissoras como coadjuvante na perda de peso, uma vez que melhora a permeabilidade intestinal e os níveis de endotoxemia, pelo que ajudam a diminuir a reação inflamatória e a aumentar a gordura e o peso corporal associados a uma dieta rica em gorduras.
Portanto, se tem excesso de peso ou, ultimamente, tem negligenciado a sua alimentação, MINUSLIP pode ser um grande aliado. É composto por estas duas estirpes: Lactobacillus gasseri BNR17 e Bifidobaterium breve, e também contém Nutriose, uma fibra pré-biótica que serve de substrato para o crescimento destas bactérias.
Uma alimentação equilibrada, rica em fibra, fruta e legumes, combinada com MINUSLIP vai ajudá-lo a ter uma microbiota feliz
Siga-nos no Instagram e no Facebook, para ficar a par de todas as nossas novidades e não perder nenhum conteúdo.
