VITAMINAS NECESSÁRIAS PARA O INVERNO

VITAMINAS NECESSÁRIAS PARA O INVERNO

Nesta estação, em que os termómetros descem para temperaturas próximas ou mesmo abaixo dos 0 e as horas de sol são mínimas, existem algumas vitaminas muito necessárias para podermos ter um sistema imunitário bem reforçado, neste blog vamos dizer o que são, de quanto precisamos e onde podemos obtê-las.

Estas vitaminas estão naturalmente incluídas na alimentação, mas com o ritmo de vida que levamos, refeições fora de casa, pouco tempo para fazer compras ou cozinhar, por vezes é difícil termos uma alimentação adequada em todo o tipo de vitaminas, para que na maioria das vezes, precisamos de uma suplementação para atingir as recomendações diárias para poder enfrentar nossa rotina diária e evitar o déficit delas.

Quais vitaminas são necessárias para o inverno?

Todas as vitaminas são importantes para sermos saudáveis, mas há duas que são especialmente importantes nesta estação fria, são a vitamina D e a vitamina C.

VITAMINA D

Também chamada de colecalciferol, é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, necessita de gordura para sua absorção. Sua deficiência em horários de menor incidência de luz do dia é bastante comum.

As suas principais funções, entre muitas outras, são:

Ativa as células T, responsáveis ​​por atuar contra inúmeros patógenos que proliferam durante o inverno.

Contribui para a absorção de cálcio. Ajuda-nos a manter os nossos ossos saudáveis ​​e fortes, previne o aparecimento de osteoporose.

VITAMINA C

A vitamina C ou ácido ascórbico é a vitamina considerada mais necessária nestes meses frios, pois:

Protege de constipações. É o agente de combate aos germes mais eficaz, portanto, durante o inverno, deve observar os níveis que ingere de alimentos com essa vitamina.

É antioxidante.

Ajuda a produção de colagénio e tecidos, para ter ossos e articulações em bom estado.

Quais os alimentos que contêm essas vitaminas necessárias para o inverno?

VITAMINA D:

• Peixe azul gordo (atum, salmão, sardinha, cavala…)
• fígado de vaca/vitela/boi
• queijos
• ovo
• cogumelos
• leite gordo
• Além disso, existem alimentos enriquecidos em vitamina D, como cereais e laticínios

VITAMINA C

• Frutas cítricas: laranjas, tangerinas, limões e outras como kiwi, morango, mirtilo.
• Vegetais como pimentão (têm quase o triplo da vitamina C da laranja!), brócolos, couve-flor, couve, agrião e espinafre.
• Especiarias: tomilho e salsa

Quanto dessas vitaminas são necessárias para o inverno?

No inverno deve-se tomar aproximadamente 5.000 UI (unidades internacionais) de vitamina D, também é muito importante expor o rosto, decote e mãos ao sol por 20 minutos por dia.

As quantidades recomendadas de vitamina C são 95 mcg/dia em mulheres e 110 mcg/dia em homens, sirva-se de um suplemento que forneça vitamina C suficiente.

Que outras vitaminas podem me ajudar no inverno?

Para que os nossos anticorpos funcionem durante o inverno é necessário um aporte adequado de vitaminas D, C e vitamina A, vitamina E e ácido fólico também são muito interessantes.

Em geral, lembre-se que se o seu objetivo é ser enérgico e saudável para prevenir constipações nos meses de inverno, é muito importante comer, tomar sol, um estilo de vida saudável e ter as necessidades dessas vitaminas cobertas, pelo que se a alimentação não aporta a quantidade necessária ou tem dificuldade em ingerir determinados alimentos, pode recorrer a suplementos para garantir esse aporte.