Não há nada melhor do que começar o dia com um pequeno-almoço saudável, rico e que nos ofereça todos os nutrientes de que precisamos. Antes de começar este artigo queremos esclarecer que o pequeno-almoço não é a refeição mais importante do dia. É muito mais importante o que se come ao pequeno-almoço, do que o facto de não tomar o pequeno-almoço.
É por isso que o Green Club quer ensinar-lhe alguns pequenos-almoços saudáveis, completos e, o mais importante, muito ricos. Porque se é daquelas pessoas que gosta do pequeno-almoço, não vai conseguir resistir às seguintes opções.
Contents
Que alimentos devo incluir no meu pequeno-almoço saudável?
É importante incluir alimentos de qualidade, entre os quais devem constar
- Cereais ou pão. Uma opção muito boa é a farinha de aveia ou farelo de aveia. São muito saciantes e também têm um grande aporte proteico.
- Ovos, frutos secos ou creme de frutos secos. Além de que dão um toque incrível ao pequeno-almoço saudável, têm um grande aporte proteico.
- AOVE ou abacate. Estes alimentos aportam-nos gorduras saudáveis e também trarão um ótimo sabor ao nosso pequeno-almoço saudável
- Lacticínios ou bebidas vegetais. É importante, que tanto os lacticínios como as bebidas vegetais que bebemos, não tenham adição de açúcares.
- Fruta. Escolha frutas variadas e de preferência sazonais, para desfrutar de todos os seus benefícios
Ideias saudáveis de pequeno-almoço para todos os gostos
O pequeno-almoço saudável e rico é possível, além disso, vamos ensinar-lhe diferentes opções tanto para os mais gulosos como para aqueles que preferem salgados de manhã.
Para fazer estes pequenos-almoços vamos usar dois produtos muito simples
- Tostas XL de arroz e quinoa integrais. Têm uma textura crocante e são muito leves, ideais para o pequeno-almoço. São ricas em proteínas e fibras. Além disso, não contêm gorduras ou açúcares adicionados.
- Farelo de aveia. Ideal para adicionar mais fibra à nossa alimentação e com um alto teor em proteína. Pode ser adicionado a qualquer alimento. Agora vamos mostrar-lhe como nós o usamos.
Tostas de abacate e tomate
É um pequeno-almoço saudável, rápido, simples e completo. Perfeito para quem gosta de comer algo salgado ao pequeno-almoço. Nós utilizamos:
- Um abacate muito maduro
- Tostas XL de arroz e quinoa integrais
- Tomate preto
- Pimenta preta e sal
Pode ver os passos desta receita simples, para um pequeno-almoço saudável e completo, no seguinte vídeo.
Papas de aveia
Utilizamos:
- Farelo de Aveia do Green Club
- Sopa de Aveia
- Sementes de Chia do Green Club
- Fruta (a que mais gostar e que seja sazonal)
- Canela
Misture o farelo de aveia com água, previamente, para que fique espesso, em seguida adicione os flocos de aveia juntamente com o farelo de aveia. Misture e adicione água a ferver, para engrossar. Adicione a sua fruta favorita, as sementes de chia pré-hidratadas e um pouco de canela. Pode ver os passos no seguinte vídeo:
Panquecas com fruta
A receita de fim de semana por excelência. Quem não gosta de panquecas? E se também lhe disser que podem fazer parte de um pequeno-almoço saudável, o que acha?
Os ingredientes que utilizamos são:
- Farelo de aveia
- Flocos de aveia
- 1 ovo
- 100ml de água
- Fruta (a que mais gostar e que seja sazonal)
Tão fácil como misturar os ingredientes secos (farelo de aveia e flocos de aveia) com os ingredientes molhados (ovo e água). Se gostar muito doce, pode adicionar algumas gotas de Steviol. Em seguida, adicionamos banana e manteiga de amendoim para dar-lhe este toque doce.
Pode ver a receita neste vídeo:
Estas são algumas das ideias que lhe damos, para que tenha um pequeno-almoço saudável do mais completo e rápido. No dia-a-dia não temos muito tempo e privilegia a praticidade e conforto, embora todos gostemos de comer bem, ou não?
Siga-nos no Instagram e no Facebook, para ficar a par de todas as nossas novidades e não perder nenhum conteúdo.
