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O que é a Ansiedade e quais são os seus sintomas?
Para sabermos como lidar com a ansiedade, temos primeiro de saber reconhecê-la.
A ansiedade é uma emoção inata que se carateriza por sentimentos como a preocupação, tensão e a incapacidade de controlar os pensamentos, por vezes é também acompanhada com sintomas físicos, como o aumento da frequência cardíaca, aumento da tensão arterial e mesmo suores, enjoo, tensão muscular e dificuldades respiratórias.
Quais são as causas da Ansiedade?
A ansiedade surge, biologicamente, como um sinal do nosso corpo para situações potencialmente perigosas ou vistas como uma ameaça.
Embora a ansiedade se manifeste naturalmente, o elevado ritmo de vida da sociedade e o stress a ele associado são fatores que contribuem para a permanência desta emoção.
Preocupações excessivas com o trabalho, saúde, dinheiro, responsabilidades podem, juntamente com outros fatores, como por exemplo fatores genéticos, provocar perturbações de ansiedade persistentes.
Existem, também, vários transtornos que apresentam a ansiedade como um sintoma. É o caso do transtorno obsessivo-compulsivo e o stress pós-traumático.
Como lidar com a ansiedade de forma natural
As perturbações de ansiedade são situações que devem ser acompanhadas por profissionais, de forma a serem corretamente diagnosticadas e tratadas.
Por outro lado, existem diversas técnicas e comportamentos que se podem adotar, em complementaridade com o aconselhamento profissional, para lidar com a ansiedade de uma forma natural e sem fortes efeitos secundários.
Dieta, como forma natural de lidar com a ansiedade
A dieta é um dos pilares para o bem-estar geral, tanto físico como emocional. Assim, é a primeira forma natural para lidar com a ansiedade.
Para uma dieta “anti-ansiedade” deve-se dar prioridade a alimentos com um alto teor em magnésio (sementes de linhaça, chia, frutos secos, banana, aveia, …), ómega 3 (frutos secos, spirulina, …) e zinco (sementes de abóbora, linhaça, cereais). Segundo um estudo da Havard Medical School, dietas ricas nestes compostos estão relacionadas com níveis de ansiedade diminuídos.
Os probióticos também estão relacionados com uma melhoria da ansiedade, assim como a vitamina B, que está presente nos abacates, amêndoas e legumes de folhas verdes.
Por outro lado, dietas ricas em gorduras saturadas, sódio, com baixo nível nutricional e com alimentos processados, estão relacionadas com um aumento do risco de desenvolver esta perturbação.
De uma forma geral, devem ser reduzidos os alimentos como as carnes vermelhas, que contém muitas gorduras saturadas, deve-se regular a quantidade de sal usada na confeção das refeições, e preferir legumes e frutas diversas em vez de alimentos processados e ricos em açúcares adicionados.
Exercício, como forma natural de lidar com a ansiedade
Tal como a nutrição, o exercício é uma base essencial para a manutenção do bem-estar físico e mental.
Diversos estudos demonstram que exercício físico, como correr, desportos de equipa, ou musculação têm um impacto importante na redução de sintomas de ansiedade e de stress.
Durante a prática de exercício, o cérebro liberta substâncias chamadas endorfinas, que se relacionam com a redução do stress. Estas substâncias poderão estar na base do sucesso do exercício físico na redução dos sintomas da ansiedade.
Exercício entre 10 minutos a 45 minutos, seja uma caminhada ou exercício intenso, podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade por diversas horas, pelo que são um bom complemento natural no tratamento da ansiedade.
Meditação, como forma natural de lidar com a ansiedade
A meditação tem origem na cultura budista e atualmente existem centenas formas de meditar.
O mindfullness é uma forma de meditação de redução de ansiedade e stress, que se baseia no ato de nos tornarmos conscientes do momento presente. Esta prática só por si traz inúmeros benefícios, ajuda a relaxar, melhora a capacidade de raciocínio, pois liberta das preocupações e cria “espaço mental”.
A meditação é algo pessoal, pelo que deve ser ajustado de forma a sentir-se bem. No início poderá ser desafiante manter a concentração, mas lembre-se que é um processo de aprendizagem.
Para praticar esta meditação, basta seguir os seguintes passos:
- Procure um ambiente calmo, onde não seja interrompido. Pode colocar uma música calma e incesso, se assim desejar.
- Sente-se numa cadeira, de preferência mantenha a coluna direita, mas procure uma posição confortável. Deixe as mãos cair nas pernas, ou coloque-as onde se sentir bem. Pode fechar os seus olhos.
- Sinta a sua respiração. O ar a passar pelas suas narinas, na garganta, e a encher os pulmões.
- Procure ficar focado na sua respiração, sem fazer qualquer julgamento.
- Se surgir algum pensamento, reconheça-o como sendo um pensamento e retorne a sua concentração para a respiração.
- Pode terminar quando se sentir preparado, mexa ligeiramente as suas mãos, os seus pés, gradualmente até mexer o corpo e abrir os olhos.
Aconselha-se a 10 minutos de prática no início, sendo que pode ajustar à sua medida.
Quando se sentir confortável com esta prática, poderá incorporar à prática, elementos que permitem uma autoexploração da ansiedade.
- Sente-se numa posição confortável.
- Sinta a sua respiração. O ar a passar pelas suas narinas, na garganta, e a encher os pulmões.
- Procure ficar focado na sua respiração, sem fazer qualquer julgamento.
- Gentilmente, vire a sua atenção para alguma sensação de ansiedade que possa estar a sentir. Aperceba-se da sua existência, sem fazer julgamentos.
- Com compaixão e gentileza, aceite estas sensações, sem pensar nelas como boas ou más.
- Volte a sua concentração para a respiração.
- Pode terminar quando se sentir preparado, mexa ligeiramente as suas mãos, os seus pés, gradualmente até mexer o corpo e abrir os olhos.
Suplementos, como forma natural de lidar com a ansiedade
Os suplementos como forma de lidar com a ansiedade são bastante usados, principalmente a valeriana, passiflora e o hipericão.
Artigo redigido pela equipa médica do Green Club.
As informações contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir as recomendações dos profissionais de saúde.
Além disso, os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada, em conjunto com um estilo de vida saudável.
Referências do artigo como lidar com a ansiedade
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