Alimentos diuréticos

Os alimentos diuréticos irão ajudá-lo com a retenção de líquidos. A retenção de líquidos é um problema muito comum e, embora o corpo humano seja composto de 50-60% de água, em muitas ocasiões acabamos acumulando mais do que o necessário devido a desequilíbrios no corpo.

Quais são os fatores que mais influenciam para sofrer uma retenção de líquidos?

1. Má hidratação
2. Consumo de álcool
3. Excesso de sódio na dieta
4. Um déficit de potássio na dieta
5. Alterações hormonais
6. Alterações no cortisol (o “hormona do stress”)
7. Tomar alguns medicamentos ou suplementos
8. Ter uma doença coronariana, renal ou tireoidiana
9. Outros fatores como ingestão elevada de carboidratos ou atividade física muito intensa podem ter impacto na percepção de uma maior retenção de água, mas de forma efémera.

Sintomas da retenção de líquidos:

A retenção de líquidos causa sintomas como sensação de inchaço, bolsas sobre os olhos, sensação de queimadura nos tornozelos e extremidades, suprimento insuficiente de sangue e aumento da pressão arterial.

Plantas medicinais que ajudam com a retenção de líquidos:

Para controlar estes sintomas podemos recorrer a plantas com efeitos diuréticos que nos ajudarão a urinar com mais frequência e sentiremos que os sintomas melhoram momentaneamente. Alguns exemplos são cavalinha, bétula, goldenrod ou dente-de-leão. Existem também alimentos diuréticos que podemos incluir na nossa dieta, como abacaxi ou alcachofra.

Para tomar plantas diuréticas, é sempre aconselhável consultar o seu médico, pois algumas plantas podem interagir com os medicamentos ou favorecer a excreção de alguns medicamentos devido à sua ação drenante e purificadora.

Fatores que influenciam a retenção de líquidos:

O mais importante para tratar a retenção de líquidos é saber que fatores estão a influenciar negativamente para corrigi-los.

A menos que envolva o uso de medicamentos como corticosteróides, anti-inflamatórios ou antidiabéticos, na maioria dos casos, parte da abordagem para controlar a retenção de líquidos é monitorizar alguns aspectos da dieta:

• Aumentar os alimentos ricos em potássio
• Reduzir o excesso de sal
• Consumir alimentos suficientes com pigmentos de antocianina (uvas, amoras, mirtilos, repolho roxo, rabanetes ou batata vermelha) que protegem o trato urinário
• Beba bastante água
• Evite adoçantes e intensificadores de sabor

Existem vários alimentos diuréticos que podemos melhorar em nossa dieta para garantir o equilíbrio eletrolítico do corpo, além de seguir os conselhos gerais.

10 alimentos diuréticos que não podem faltar na sua dieta:

1. Melão e melancia: são frutas que, pelo alto teor de água, aumentam a diurese e melhoram o inchaço geral
2. Abacaxi e mamão: por conterem enzimas digestivas, aumentam a velocidade de esvaziamento gástrico e intestinal, o que permite menor absorção de água e melhor trânsito digestivo
3. Espargos: é um alimento diurético com alto teor de potássio e muita água, apesar de ser rico em fibras. Além disso, contém asparagina, um aminoácido com propriedades anticâncer e benéfico para o sistema nervoso central.
4. Cebola, seu poder como diurético alimentar se deve ao seu alto teor de potássio e flavonóides, que possuem ação anti-inflamatória.
5. Banana: seu teor de potássio e magnésio melhora a circulação e o equilíbrio eletrolítico.
6. Chá verde: o chá tem propriedades diuréticas, mas combinadas com a ação antioxidante dos flavonóides e catequinas, melhoram a microcirculação dos membros e ajudam na eliminação de fluidos.
7. Aipo: é um alimento que melhora a digestão, tem alto teor de água e potássio e melhora o funcionamento do sistema linfático.
8. Pepino: seu alto teor de água, seu teor de potássio e seu baixo teor de açúcares são especialmente bons para uma boa hidratação.

Outras dicas para a retenção de líquidos:

Já mencionámos uma infinidade de alimentos diuréticos que pode incluir na sua dieta para melhorar a retenção de líquidos, mas, além disso, podemos-lhe indicar outras dicas:

• Evite roupas apertadas
• Não fique muito tempo sentado ou na mesma posição
• Evite ficar em pé sem se mover
• Evite o calor ou recorra a chuveiros frios, principalmente nas pernas no final do dia
• Use um creme com mentol ou efeito frio, ou guarde o hidratante na geladeira e aplique no final do dia
• Mantenha os pés levantados quando estiver em repouso
• Fazer exercício
• Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia
• Mantenha um peso saudável
• E por fim, cuide da saúde do seu sistema urinário, principalmente no verão.

Esperamos que tenha apreciado nosso artigo sobre alimentos diuréticos.

Lembre-se de que agora pode visitar nossa loja de produtos naturais.