5 cosas que NO debes hacer en verano si vas a salir a correr
Con el verano y las buenas temperaturas son muchos los que se animan a correr al aire libre o practicar otros deportes. En los últimos años el mundo del running cuenta cada vez con más seguidores.
Salir a correr es un deporte para todas las edades y se puede practicar en la playa, la montaña o en el asfalto de las ciudades medio vacías. Pero, ¡OJO! También nos puede acarrear más de un susto si no tenemos en cuenta una serie de pautas sencillas para no poner en riesgo nuestra salud.
¿Cómo ser un corredor responsable este verano?
Es posible disfrutar del running también en verano, incluso puede ser un buen momento para iniciarte en este deporte beneficioso para todas las edades. Pero para ser un corredor 10 sin poner en riesgo tu salud toma nota de las cosas que NO debes hacer en verano si quieres salir a correr y seguir disfrutando de las vacaciones.
- No te marques objetivos inalcanzables. El entrenamiento debe ser adaptado a nuestra condición física. Practicar cualquier deporte es beneficioso para la salud, pero hay que saber escuchar al cuerpo. Nunca debemos marcarnos un objetivo de kilómetros a correr para el que físicamente no estemos preparados. No puede ser que llegue el verano, desempolvemos las zapatillas de running y nos lanzemos a correr una carrera tras meses de inactividad física. Nuestro cuerpo necesita adaptarse a los cambios, a los nuevos esfuerzos, a las condiciones climáticas.
- No corras en las horas centrales del día. Las vacaciones, en general, nos permiten disfrutar de más tiempo libre. Lo ideal es salir temprano. Además de disfrutar de temperaturas más frescas, te ayudará a empezar el día activo. Pero si se te pegan las sábanas organiza tu día y sal a correr a última hora de la tarde cuando el sol ya se ha escondido. Las altas temperaturas influyen muchísimo en nuestro organismo y pueden jugarnos una mala pasada.
- No uses ropa negra. Estos meses de verano deja las prendas negras en el armario y atrévete con colores claros para salir a correr. Y lo más importante, que sea indumentaria ligera y transpirable. Además no olvides protegerte del sol con gorra o gafas, si fuera necesario, y la piel con crema solar.
- No olvides hidratarte. Bebe agua antes y después del entrenamiento. Bebe líquidos cada cierto tiempo, incluso aunque no tengas sed. Y si el calor es extremo no dudes en mojar la cabeza y refrescarte durante la carrera. El cuerpo debe estar bien hidratado por dentro y por fuera para evitar golpes de calor y mantener un adecuado nivel de electrolitos y buena refrigeración.
- Aliméntate correctamente antes de entrenar. Es cierto que en verano hay muchos alimentos que no apetecen demasiado, pero aprovecha para hacer recetas frescas y saludables y aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas
Lo más importante: disfruta de tu momento y a la mínima señal que te dé tu cuerpo, interrumpe tu carrera inmediatamente. Cualquier dolor intenso de cabeza o estómago, pérdida de control sobre los músculos o sudoración exagerada seguida de vómitos pueden indicarnos que estamos sufriendo un golpe de calor.
Un último consejo: un post entrenamiento perfecto, si tienes cerca la playa o la piscina, es darte un buen baño y estirar después de sudar la camiseta.
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