Nos tempos em vivemos, torna-se mais comum que as pessoas sofram de dores nas costas e, sobretudo, de dor lombar.
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Onde fica a zona lombar das nossas costas?
A zona lombar é a parte inferior das nossas costas. Sendo a parte mais baixa da nossa coluna vertebral é a que tem mais peso para suportar, pelo que costuma ser a que mais danos sofre.
Quais são as principais causas da dor lombar? (Entre outras)
- A nível muscular: Devido a uma tensão gerada nos músculos lombares, um mau jeito realizado, ao levantar peso incorretamente, má postura… estes tipos de dores podem ser resolvidos com a ajuda de fisioterapeutas, fortalecendo os músculos e adaptando melhores posturas.
- Hérnias discais lombares: São causadas tanto pelo desgaste como por dar um mau jeito.
- Degeneração dos discos: os discos são uma espécie de almofada que está localizada entre uma vértebra e outra, estas deterioram-se com a passagem do tempo, causando dor na zona lombar.
Recomendações para diminuir a probabilidade de dor lombar.
Reeducação postural
A primeira coisa pela qual começaria a trabalhar, seria na reeducação postural. Ao longo do dia adotamos muito más posturas, e agora que passamos muito tempo sentados, em casa, a trabalhar, a nossa coluna é a primeira prejudicada. Para libertar a tensão lombar podemos trocar a nossa cadeira de trabalho por uma bola de pilates ou Fitball, isto vai ajudar-nos a ter uma maior propiocepção ou consciência corporal, enquanto estamos sentados e diminuirá a tensão lombar durante estas horas de trabalho.
Trabalho de força da zona lombar
Outra recomendação é o trabalho de força da zona lombar. Na grande maioria dos treinos é a grande falha e não lhe damos grande importância porque, “visualmente”, não se consegue grandes melhorias. Quando trabalhamos o que conhecemos como CORE, estamos a trabalhar a zona abdominal, mas também a zona lombar, pelo que este tipo de exercícios são os mais recomendados. Existem exercícios lombares específicos, é importante executá-los de forma correta e progressiva, sobretudo ao começarmos, para que não tenhamos dores depois.
Alongamentos zona lombar
Por último, e uma das opções que envolve menos esforço, é realizar bons alongamentos nos quais relaxemos a zona lombar, realizando movimentos em que “mudemos” a forma natural da curvatura lombar, de forma a relaxá-la.
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Escrito por Rocío Guillen
Rocío Guillen Ulecia, nasceu em Pozuelo de Alarcón, no dia 11 de setembro, de 1996. Estudou na Universidade Francisco de Vitória, onde se licenciou como Técnica Superior em Ensino e Animação sócio desportiva, em junho de 2016. Desde a sua licenciatura que tem continuado a formação em diferentes disciplinas, entre as quais se destacam os cursos realizados na WAFF da qual é treinadora.
Profissionalmente, destaca-se pela sua experiência como treinadora pessoal, que realiza treinos personalizados ao domicílio e online para todos os tipos de níveis; destaca-se também pela sua experiência na organização de eventos de empresas, como o Reebok Sports club La Finca.
