Exercícios de aquecimento: Artigo + Vídeo

O QUE ÉUM AQUECIMENTO?

Os exercícios de aquecimento são um conjunto de movimentos, onde músculos e articulações aumentam, gradualmente, de intensidade para preparar o corpo para um maior rendimento, antes de iniciar a nossa sessão desportiva.

HÁ QUE FAZER EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO ANTES DE REALIZAR QUALQUER TIPO DE SESSÃO DESPORTIVA?

A resposta é um SI redondo. Antes de qualquer esforço físico, independentemente da intensidade deste, há que preparar sempre o corpo com exercícios de aquecimento.  Por exemplo, se vamos fazer uma sessão de força no ginásio, vamos realizar exercícios de aquecimento mais completos, nos quais iremos incluir exercícios de mobilidade articular, exercícios de mobilidade com peso leve e, inclusive, um pouco de cardio (Bicicleta/elíptica/passadeira) para aquecer e ser capaz de dar o máximo ao começar a sessão.

No entanto, se vamos fazer uma sessão de Yoga, os exercícios serão diferentes, vamos realizar uma série de movimentos simples e fluidos com o objetivo de “detonar” o corpo e realizar corretamente a prática de yoga.

É por isso que dizemos que há diferentes exercícios de aquecimento, segundo o seu tipo:

– AQUECIMENTO GLOBAL: É um aquecimento “básico” que aumenta a temperatura corporal e a frequência respiratória, para a prática de uma atividade desportiva.

– AQUECIMENTO ESPECÍFICO: Como referi acima, é um aquecimento para a prática de um determinado exercício, se, por exemplo, nesta prática, a parte superior desempenha um papel mais importante do que a inferior, vamos enfatizar mais o aquecimento da parte superior, a fim de obter um maior rendimento. 

QUE BENEFÍCIOS NOS APORTAM EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO DESPORTIVO?

-Aumentam o ritmo cardíaco e a atividade pulmonar.

– Aumentam a circulação sanguínea.

– Diminuem a tensão muscular.

– Aumentam a destreza física.

– Aumentar o rendimento.

– Ajudam-nos a evitar lesões.

– Aumentam a elasticidade muscular.

QUAL É A DIFERENÇA ENTRE OS EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO E OS DE ALONGAMENTO?

A principal diferença é o momento em que se realizam e o objetivo de cada um deles.

Como já explicámos, são realizados ANTES do treino físico, enquanto o alongamento é feito uma vez terminada a sessão. Muitas pessoas discordam desta afirmação porque durante o aquecimento também realizamos exercícios de alongamentos, embora sejam de menor intensidade, e é verdade que assim é, embora nunca pudéssemos chamar a uma sessão de aquecimento, sessão de alongamento porque têm objetivos diferentes.

Tal como dissemos, os exercícios de aquecimento servem para aumentar o nosso rendimento desportivo, aumentar a temperatura corporal, ou seja, preparar-nos para a atividade física. O alongamento é feito uma vez terminada a sessão, com o objetivo de “voltar à calma”, baixando as pulsações, alongando e relaxando os músculos para ganhar elasticidade, evitar microrroturas…

VÍDEO com exercícios fáceis de aquecimento, que pode fazer em casa:

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Escrito por Rocío Guillen

Rocío Guillen Ulecia, nasceu em Pozuelo de Alarcón, no dia 11 de setembro, de 1996. Estudou na Universidade Francisco de Vitória, onde se licenciou como Técnica Superior em Ensino e Animação sócio desportiva, em junho de 2016. Desde a sua licenciatura que tem continuado a formação em diferentes disciplinas, entre as quais se destacam os cursos realizados na WAFF da qual é treinadora.

Profissionalmente, destaca-se pela sua experiência como treinadora pessoal, que realiza treinos personalizados ao domicílio e online para todos os tipos de níveis; destaca-se também pela sua experiência na organização de eventos de empresas, como o Reebok Sports club La Finca.