Quer que lhe ensinemos truques para dormir bem?
Provavelmente sofre de insónia, que nada mais é do que dificuldade em adormecer ou manter o sono, ou uma alteração no padrão normal de sono que produz a sensação de que é insuficiente. É um distúrbio bastante frequente, especialmente em suas formas mais leves.
As causas são múltiplas, mas fatores como o atual ritmo de vida, carregado de stress, preocupações económicas, aumento dos níveis de ruído nas cidades, etc. Eles podem alterar o ritmo normal do sono, geralmente temporariamente.
Além disso, com a idade menos horas dorme e, embora o sono seja muito importante, é importante não ficar obcecado em dormir um número específico de horas.
Se procura truques para dormir bem, aqui temos:
Crie uma rotina de sono:
- Tente acordar e ir para a cama ao mesmo tempo, para que o corpo se acostume e relaxe antes de dormir;
- Além disso, um ritual adequado deve ser estabelecido ao ir para a cama, preparando e reservando o quarto apenas para dormir;
- Mantenha a sala em condições adequadas de luz e temperatura, de preferência sem ruído.
Evite telas:
- Evite se expor a telas (telemóveis, tablet ou TV) pelo menos uma hora antes de dormir, vários estudos demonstraram que a exposição à luz destas telas mantem-nos alertas por mais tempo e não nos deixam dormir com naturalidade.
Acostume-se a dormir com roupas confortáveis.
- É um dos melhores truques para dormir bem é tomar refeições fáceis de digerir, como sopas ou cremes vegetais. Além disso, pode tomar um copo de leite, iogurte ou fruta antes de dormir. Recomenda-se que o jantar seja feito pelo menos uma hora e meia antes de ir para a cama.
Evite consumir bebidas, como álcool e evite o tabaco.
- Tomar uma infusão de ervas medicinais com propriedades de indução do sono.
- Plantas medicinais: tília, lavanda ou valeriana conhecidas por induzir o sono. Prepare uma infusão entre uma hora e meia antes de dormir.
Faça alguma atividade relaxante antes de dormir
Ouça música, leia, tome banho com água morna à qual você pode adicionar um pouco de óleo essencial relaxante da planta.
Faça exercício físico regular
O exercício realizado durante o dia consumirá excesso de energia e é um dos melhores truques para uma boa noite de sono. Cuidado, o exercício não deve ser feito antes da hora de dormir.
Também podem ajudá-lo…
- Tente não dormir durante o dia. Se precisar de uma sesta, tente não ultrapassar mais de 20 minutos.
- Aprenda técnicas de relaxamento e respiração.
- Mantenha os lençóis da cama limpos, certificando-se de que não há odores que o perturbem na hora de dormir.
- Se necessário, entre em contato com um especialista.
Em geral, existem duas maneiras de dormir “mal”
A primeira é quando vamos para a cama e demoramos muito a adormecer.
A segunda é que adormecemos instantaneamente, mas depois de algumas horas temos despertares noturnos.
Nos dois casos, existem remédios naturais que o ajudarão, como melatonina no primeiro caso e plantas sedativas no sistema nervoso central e relaxamento no segundo.
Uma pessoa num estágio de nervosismo e stress também pode ter problemas em adormecer inicialmente e essas plantas serão muito úteis para um bom sono.
Recursos naturais para insónia
São outro dos truques para dormir bem, pois produtos e remédios naturais podem ajudar seu corpo a ter um sono reparador que você precisa.
- Melatonina
Hormona cuja função está intimamente relacionada ao sono. Ajuda na regulação do ciclo do sono e é especialmente indicado para pessoas que têm dificuldade para dormir, devido à idade, circunstâncias pessoais como trabalho em turnos, jet lag ou condições como fase atrasada do sono ou dessincronização sono-vigília.
- Valeriana
A raiz de valeriana é uma planta medicinal que atua como um sedativo para o sistema nervoso central com propriedades calmantes e relaxantes que facilitam o sono.
- Passiflora
É uma planta muito apreciada por suas propriedades ansiolíticas, tranquilizantes e indutoras do sono. Ajuda a adormecer sem produzir a sensação desagradável de tontura ao acordar. Muito útil para atenuar a ansiedade criada nos despertares noturnos, quando damos muitas voltas aos problemas do dia a dia.
Tudo isso se deve à sua riqueza em flavonóides (principalmente vitexin) e alcaloides indólicos, como o Harmano.
- Melissa
Esta planta é caraterizada por ter um agradável cheiro de limão devido ao óleo essencial predominante na planta, rico em compostos com propriedades calmantes e relaxantes que ajudarão na dificuldade para dormir. Além disso, possui propriedades digestivas, antioxidantes e anti-inflamatórias.
Vitaminas e minerais
A deficiência de magnésio, pode causar insónias, falta de Potássio pode levar à dificuldade em adormecer durante a noite e a deficiência de vitamina D tem sido associada a sonolência diurna excessiva.
O artigo foi redigido pela equipa médica do Green Club.
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Além disso, os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada, em conjunto com um estilo de vida saudável.
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