Sueño y Relajación

Los problemas de sueño y la dificultad para relajarse no entienden de edades, pero bien es cierto que hay personas que empiezan a sufrirlos o ven como se agravan estos trastornos a medida que van cumpliendo años. Si este es tu caso Green Club ha pensado en ti, aquí puedes encontrar la ayuda natural que necesitas para conseguir relajarte y combatir el insomnio.

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Información sobre Sueño y Relajación en los Mayores

Dormir bien, descansar, estar relajado... Son estados fundamentales para el bienestar de cualquier persona, sin distinción de edad.

Haber dormido bien hace que empecemos el día con energía y buen humor, pero sabemos que no siempre el descanso es reparador y sufrir insomnio o despertarse a mitad de la noche y no poder volver a dormirse puede dar lugar a ansiedad y nerviosismo.

Por otro lado, el estrés y un exceso de nervios puede hacer que nos cueste relajarnos y conciliar y mantener el sueño, entrando así en un círculo vicioso al que es primordial poner remedio para mantener nuestra salud.

Con la edad y el proceso natural de envejecimiento los desórdenes del sueño aumentan afectando a nuestra calidad de vida, además si el descanso no es adecuado puede dar lugar a otro tipo de problemas: trastornos cognitivos, aumento del riesgo cardiovascular, debilidad, alteraciones metabólicas, etc.

¿QUÉ PUEDE CAUSAR TRASTORNOS DEL SUEÑO EN LOS ADULTOS MAYORES?

Son diversas las causas que pueden causar un trastorno del sueño según vamos cumpliendo años, los más comunes son:

- El fin de la actividad profesional supone una modificación en los horarios a los que estamos acostumbrados, se producen cambios en el ritmo de vida habitual, con distintas horas para acostarse o levantarse por las mañanas, al no tener que cumplir con las obligaciones laborales. El sedentarismo tampoco ayuda a que la necesidad de dormir y descansar se produzca con naturalidad.

- Pueden surgir preocupaciones como el miedo a la soledad, a no saber qué hacer con el tiempo libre, a ponernos enfermos, que pueden desencadenar en un proceso de ansiedad y nerviosismo que influyen en la calidad y los patrones de sueño, dando lugar a dificultad para conciliar el sueño, sueño más ligero o numerosos despertares durante la noche.

- Además, el proceso natural de envejecimiento conlleva cambios fisiológicos que se dan también a nivel hormonal, se genera menos melatonina que es la hormona natural que regula los ciclos del sueño.

¿CÓMO PODEMOS MEJORAR EL SUEÑO Y LA RELAJACIÓN DE LOS MAYORES DE MANERA NATURAL?

A veces se considera el insomnio asociado a la edad como algo normal, sin embargo, es un trastorno al que hay que prestar especial atención debido al impacto que puede tener sobre la salud. Para combatir el insomnio y la dificultad para lograr un buen descanso es importante identificar la causa, sobre todo si el insomnio se prolonga en el tiempo, es recomendable llevar una vida ordenada y seguir unas sencillas pautas para favorecer la relajación y ayudar a conciliar el sueño más fácilmente: 

- Procurar acostarse y despertarse todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana, así como evitar que la siesta dure más de 20 minutos. La regularidad en el horario permite al cuerpo adquirir y mantener hábitos correctos.

- La habitación debe tener una temperatura adecuada y debe usarse solo para dormir, no hay que comer en la cama, hay que procurar un ambiente tranquilo y establecer una rutina relajante cuando se acerca la hora de dormir, como puede ser leer o escuchar música suave, evitando las actividades que puedan estimular el cerebro antes de acostarse.

- Cenar de forma ligera, no tomar bebidas excitantes como el café o el té después de media tarde y esperar a hacer la digestión antes de acostarse, no debemos acostarnos inmediatamente después de cenar ya que el proceso de la digestión puede hacer que nos cueste más conciliar el sueño, así como una digestión pesada puede dar lugar a un sueño intermitente y menos profundo.

- Afrontar el paso del tiempo de manera positiva, hacer ejercicio adecuado regularmente y mantenerse activo en el día a día, aprovechar el tiempo libre de esta época de la vida puede ser algo maravilloso que nos permita desarrollar aficiones, salir a pasear o cualquier actividad que durante la etapa laboral no pudimos hacer. 

En Green Club queremos que descanses, que duermas, que sueñes, … Prueba nuestros productos con propiedades relajantes como la melatonina que contribuye a la regulación natural del ciclo sueño-vigilia, el extracto de Valeriana de acción calmante y relajante, o nuestras plantas medicinales en bolsa como el Azahar, la Melisa o la Pasiflora, para preparar tu propia infusión que te ayudará a relajarte y a disfrutar de un momento agradable y sereno.