Remedios naturales para la digestión

Los remedios naturales para la digestión pueden ayudarte cuando tienen problemas de estómago o digestivos. En este artículo hemos propuesto ideas y consejos que puedes seguir a diario:

Para facilitar la lectura, hemos organizado el contenido en forma de mini-listas.

Secciones del artículo:

1. Hábitos que ayudan a mejorar la digestión
2. Alimentos a priorizar
3. Alimentos a evitar
4. Especias que ayudan a la digestión
5. Vitaminas
6. Plantas medicinales y complementos alimenticios

A continuación, presentamos una gran variedad de remedios naturales para la digestión. ¡Combina los que más te gusten y cuéntanos la experiencia!

Hábitos que ayudan a mejorar la digestión

• Cinco comidas de cantidades moderadas al día ayudarán al cuerpo a digerir mejor que si se hacen tres comidas copiosas.
• Comer en un ambiente tranquilo, sin prisas, ni distracciones (TV o lectura).
• Evitar las comidas muy calientes o muy frías.
• Masticar despacito y bien los alimentos, la digestión es un proceso que se inicia en la boca. Debemos masticar bien cada cucharada, envolviendo los alimentos en saliva.
• Las cenas deben ser ligeras y hacerse al menos dos horas antes de acostarse para que la digestión no interfiera con el sueño.
• Evitar comidas de alto contenido graso, que dificultan y ralentizan la digestión.
• Seguir una alimentación saludable, dando preferencia a grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva, con abundancia de hidratos de carbono de tipo integral, legumbres (bien cocidas, trituradas y sin piel), verduras frescas y/o cocinadas. La patata y el arroz como fuente de hidratos de carbono son preferentes.

• Evita  consumir grasas como mantequilla, margarina y manteca o cualquiera otra salsa.
• Consumir fruta a media mañana o a media tarde, intentando tomarla entre horas y no tomarla en los postres. Evitar cítricos y frutas muy madura y frutas sin madurar.
• Sustituir sustancias excitantes (refrescos con cafeína, tabaco, té, café) por infusiones templadas de manzanilla, hierba luisa, hinojo o romero, según su gusto.
• Evitar comidas picantes y/o saladas en exceso.
• Beber la mayor cantidad de agua entre comidas. No tomar bebidas carbonatadas, ya que favorecen la sensación de hinchazón.
• Introducir en pequeñas cantidades y aumentar progresivamente el consumo de alimentos flatulentos (alubia, col, etc.).
• Priorizar la cocina casera y sencilla, preparando los alimentos cocidos, hervidos, al vapor, escalfados, asados o a la plancha, evitando los alimentos procesados.
• Evitar quemar o tostar en exceso algunas partes de los alimentos (barbacoas).
• Consumir carnes blancas como el pollo, pavo y conejo, evitando carnes rojas y embutidos.
• Consumir pescados blancos, por su bajo contenido en grasa; moderando el consumo de pescados azules.
• Reconocer los alimentos y bebidas que le causen molestias, sustituyendo aquellos alimentos que personalmente relacionas con molestias de estómago, por otros.

Hábitos que ayudan a mejorar la digestión no relacionados con las comidas.

• Practicar ejercicio físico de forma regular.
• Siempre evite automedicarse: Conozca los medicamentos que puedan dañar la mucosa gástrica, como aspirinas o AINES.
• No fume, los productos del tabaco también pasan al aparato digestivo, desde la boca hasta el recto.
• Evite el alcohol: el alcohol puede causar problemas de digestión absorción y metabolismo de nutrientes y aumenta el riesgo de cáncer, entre otros.

Como acabamos de ver, la salud del sistema digestivo no solo mejora tratando de identificar remedios naturales para la digestión. Seguir unos hábitos y alimentación saludables son la clave para ayudar a tu cuerpo a hacer buenas digestiones.

Mini truco: Remedio natural para la digestión cuando el problema ha empezado.

Además, si sufres puntualmente de acidez estomacal o se te está repitiendo una comida, puedes preparar una solución casera en un vaso normal añadiendo 1) una cucharada de bicarbonato de sodio, 2) un dedo y medio de vinagre de manzana o uva, 3) tres dedos de agua. Esta solución conocida comúnmente como solución tampón, te ayudará a mejorar las molestias producidas por acidez.

¿Qué alimentos son fáciles de digerir?

• Frutas y verduras
• Alimentos ricos en fibra, sin salsas (p.ej. pasta, pan y arroz integrales)
• Purés de verduras y puré de patatas
• Caldos y sopas
• Huevos hervidos
• Plátanos
• De forma general, alimentos hervidos o a la plancha

¿Qué alimentos son difíciles de digerir?

• Fritos
• Ultra-procesados
• Picantes o muy especiados
• Café, té
• Alcohol
• Cualquier alimento consumido en exceso (grandes cantidades)
• Bebidas carbonatadas: cualquier tipo de refresco
• Lácteos: a excepción del yogurt natural y el queso fresco

Especias que ayudan a la digestión

• Albahaca: ayuda a la digestión y a combatir los gases
• Comino: ayuda a la digestión y a combatir los gases
• Hierba buena: ayuda a la digestión y a combatir gases y parásitos intestinales
• Jengibre: estimula la digestión
• Orégano: tiene propiedades digestivas.
• Romero: ayuda a aliviar digestiones pesadas

Vitaminas que ayudan a la digestión

VITAMINA del grupo B: Como la vitamina B12, son complejos esenciales para producir ácidos del estómago. La deficiencia de dichas vitaminas conducen a la movilidad intestinal reducida, las secreciones gástricas, el apetito y la digestión deteriorada.

¿Qué otros remedios naturales para la digestión existen?

Plantas medicinales y complementos alimenticios

Las Sales de calcio y magnesio:

Ayudan a aliviar los síntomas de la acidez de estómago y el reflujo gastroesofágico. Las sales de calcio y magnesio son dos sales minerales que actúan como antiácidos suaves, neutralizando el exceso de ácido producido en el estómago. Calman la acidez y el reflujo gastroesofágico sin producir efecto rebote.

Las hojas de Alcachofera (Cynara scolymus):

La Alcachofera es popularmente conocida por sus propiedades digestivas y depurativas y puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Por otro lado, contiene sustancias responsables de sus propiedades colagogas (aumentan la producción de bilis), coleréticas (favorecen la expulsión de bilis), hepatoprotectoras y ligeramente laxantes. Además, debido a su riqueza en sales de potasio, también tienen acción diurética. Destacan por su alto contenido en principios activos. Es una fuente natural de compuestos cafeilquinicos como la cinarina, lactonas sesquiterpénicas como la cinaropicrina y distintos flavonoides.

La piña:

Su enzima (la bromelaína), destaca principalmente por sus propiedades digestivas, diuréticas, antiedematosas y antiinflamatorias, actuando sobre todo en casos de digestiones pesadas y flatulencias..

Además, el contenido en fibra de la piña favorece el tránsito intestinal, combatiendo el estreñimiento, al tiempo que produce un efecto saciante que ayuda a reducir la sensación de hambre, por lo que es un complemento muy utilizado en los tratamientos de control y pérdida de peso.

Artículo Redactado por el Equipo Médico de Green Club.

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Por último, recordamos que la información contenida en esta web tiene un carácter meramente informativo y no debe sustituir las recomendaciones de los profesionales de la salud.

Además, los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada junto con un modo de vida saludable.