Soluções naturais para a digestão

Estas soluções naturais para digestão procuram ajudá-lo nos problemas de estômago ou de digestão:

Apresentamos mais de 16 soluções naturais para a digestão.

Hábitos saudáveis:

• Cinco refeições por dia em quantidades moderadas ajudarão o corpo a digerir melhor do que comer três refeições grandes por dia.
• Coma num ambiente silencioso, sem pressa ou distrações (TV ou telemóvel).
• Mastigue os alimentos devagar e bem, a digestão é um processo que começa na boca. Devemos mastigar bem cada colher de sopa, envolvendo a comida na saliva.
• Os jantares devem ser leves e feitos pelo menos duas horas antes de dormir, para que a digestão não interfira no sono.
• Consuma carnes brancas, como frango, peru e coelho, evitando carnes vermelhas e salsichas.
• Consumir peixe branco, devido ao seu baixo teor de gordura; moderando o consumo de peixe azul.
• Seguir uma dieta saudável, dando preferência às gorduras insaturadas presentes no azeite, com abundância de carboidratos do tipo integral, legumes (bem cozidos, triturados e sem pele), vegetais frescos e / ou cozidos. Batata e arroz como fonte de carboidratos são os preferidos.
• Reconheça os alimentos e bebidas que causam desconforto, substituindo aqueles que associe pessoalmente ao desconforto estomacal.
• Pratique exercício físico regularmente.
• Consuma frutas no meio da manhã ou no meio da tarde, entre as refeições e não em sobremesas. Evite frutas cítricas e frutas maduras e frutas verdes.
• Substitua substâncias estimulantes (refrigerantes com cafeína, tabaco, chá preto, café) por chás quentes de camomila, limão verbena, erva-doce ou alecrim, de acordo com o seu gosto.
• Beba o máximo de água possível entre as refeições. Não beba bebidas com gás, pois elas promovem a sensação de inchaço.
• Introduzir em pequenas quantidades e aumentar progressivamente o consumo de alimentos flatulentos (feijão, couve, etc.).
• Priorize a cozedura simples, preparando alimentos cozidos, cozidos, cozidos no vapor, escalfados, assados ​​ou grelhados, evitando alimentos processados.

Evite…

• Consumir gorduras como manteiga, margarina e molhos.
• Alimentos muito quentes ou muito frios.
• Queimar ou assar demais algumas partes dos alimentos (churrascos)
• Alimentos condimentados e / ou salgados em excesso.
• Os produtos do tabaco, que também passam para o sistema digestivo, da boca ao reto.
• Alimentos ricos em gordura, que dificultam e retardam a digestão.
• O álcool: pode causar problemas na digestão, absorção e metabolismo de nutrientes e aumenta o risco de cancro, entre outros.
• Não se automedique: conheça os medicamentos que podem danificar a mucosa gástrica, como aspirina ou AINEs.

Como acabamos de ver, a saúde do sistema digestivo não melhora apenas por tentar identificar remédios naturais para a digestão. Seguir hábitos saudáveis ​​e comer são a chave para ajudar seu corpo a fazer boas digestão.

Mini truque: Soluções naturais para a digestão quando o problema começar.

Se ocasionalmente sofre de azia ou se a refeição é repetida, pode preparar uma solução caseira num copo normal, com:

1. Uma colher de sopa de bicarbonato de sódio;
2. Um dedo e meio de vinagre de maçã ou uva;
3. Três dedos de água.

Esta solução, comumente conhecida como solução tampão, ajudará a melhorar o desconforto causado pela azia.

Quais são os alimentos fáceis de digerir?

• Frutas e verduras

• Alimentos ricos em fibras, sem molhos (por exemplo, macarrão, pão e arroz integral)

• Purés de legumes e puré de batatas;
• Caldos e sopas;
• Ovos cozidos;
• Bananas;
• Geralmente, alimentos cozidos ou grelhados.

Que alimentos são difíceis de digerir?

• Fritos;
• Ultraprocessados;
• Comida picante e muito condimentada;
• Café, chá;
• Álcool;
• Qualquer alimento consumido em excesso;
• Bebidas com gás: qualquer tipo de refrigerante;
• Laticínios: com exceção do iogurte natural e queijo fresco.

Que especiarias podem ser usadas como remédios naturais para digestão?

• Manjericão: ajuda na digestão e combate os gases
• Cominho: ajuda na digestão e combate os gases
• Hortelã verde: ajuda na digestão, combate os gases e parasitas intestinais
• Gengibre: estimula a digestão
• Oregão: possui propriedades digestivas.
• Alecrim: ajuda a aliviar a digestão pesada

E as vitaminas?

Vitaminas do Grupo B: Este complexo é essencial para a produção de ácidos estomacais. A deficiência dessas vitaminas leva à mobilidade intestinal reduzida, secreções gástricas, apetite e digestão prejudicada.

Que outras soluções naturais para a digestão existem?

Plantas medicinais e suplementos alimentares

Sais de cálcio e magnésio:

Eles ajudam a aliviar os sintomas de azia e refluxo gastroesofágico. Os sais de cálcio e magnésio são dois sais minerais que atuam como antiácidos leves, neutralizando o excesso de ácido produzido no estômago. Eles acalmam a acidez e o refluxo gastroesofágico.

Folhas de alcachofra (Cynara scolymus):

A alcachofra é popularmente conhecida pelas suas propriedades digestivas e de limpeza e pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Contém substâncias responsáveis ​​pelas suas propriedades de colagogo (aumento da produção de bile), colerético (favorece a expulsão da bílis), hepatoprotetor e levemente laxante. Além disso, devido à sua riqueza em sais de potássio, também têm ação diurética. Destacam-se pelo alto teor de ingredientes ativos. É uma fonte natural de compostos cafeinquinínicos, como a cinarina, lactonas de sesquiterpeno, como a cinaropicrina e vários flavonóides.

O abacaxi:

A sua enzima (bromelina) destaca-se principalmente pelas suas propriedades digestivas, diuréticas, anti-edematosas e anti-inflamatórias, atuando sobretudo nos casos de digestão pesada e flatulência.

Além disso, o conteúdo de fibras do abacaxi favorece o trânsito intestinal, combatendo a constipação e produzindo um efeito saciante que ajuda a reduzir a sensação de fome, tornando-o um complemento amplamente utilizado em tratamentos de controlo e perda de peso.

Artigo redigido pela equipa médica do Green Club
As informações contidas neste site são apenas para fins informativos e não devem substituir as recomendações dos profissionais de saúde.
Além disso, os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada, em conjunto com um estilo de vida saudável.

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