Retenção de líquidos, o que fazer?

Pode usar o índice para navegar pelo artigo sobre a retenção de líquidos.

• Sintomas e remédios naturais
• O que é?
• Por que ocorre?
• Pode ser evitada?
• O que fazer?
• Que produtos naturais são mais eficazes?
• Possíveis precauções com plantas

Sintomas de retenção de líquidos e remédios naturais

Tem uma sensação de peso? Os seus pés ou tornozelos incham? Notou um aumento inexplicado e rápido de peso? A retenção de líquidos é caraterizada pelo acúmulo de líquido nos tecidos, levando a sintomas como inchaço (especialmente nas pernas e braços), ganho de peso e aumento do tamanho abdominal. Na maioria dos casos, a causa não é uma doença, mas o estilo de vida (estilo de vida sedentário, dietas ricas em sódio, etc.). Para estes casos existem excelentes soluções naturais.

O que é a retenção de líquidos?

Retenção de líquidos é o acúmulo de líquido nos tecidos do nosso corpo, derivado da sua incapacidade de remover o excesso de líquido, manifestando-se com um inchaço dos tecidos chamado edema. Embora o edema possa afetar qualquer parte do corpo, levando ao aumento do peso corporal, pode ser visto com mais frequência nas mãos, braços, pés, tornozelos e pernas.

Por que ocorre?

A retenção de líquidos é geralmente causada pelo consumo excessivo de sal, deficiência de magnésio na dieta, vida sedentária ou má alimentação, entre outros fatores e outras causas como o uso de certos medicamentos ou doenças pré-existentes, coração, fígado ou rins. Portanto, é importante falar com seu médico sobre a possível causa da retenção de líquidos antes de tentar tratá-la por si mesmo. Ocorre com mais frequência nas mulheres, devido a alterações hormonais típicas da natureza feminina, como gravidez, menstruação e climatério.

A retenção de líquidos pode ser evitada?

Reduzir a retenção de líquidos do seu corpo trará extensos benefícios para a saúde, além da diminuição do inchaço e perda de peso. Reduzir a pressão arterial, equilibrar seus níveis hormonais (especialmente na síndrome do ovário policístico), bem como melhorar a saúde dos seus rins são alguns dos benefícios mais proeminentes.

Retenção de líquidos, o que fazer?

Seja porque quer perder peso ou porque a retenção de líquidos está a piorar a sua saúde… Mudanças no estilo de vida podem ser uma das soluções naturais.

Se sofre de retenção de líquidos e pretende saber o que fazer, aqui está o primeiro passo que deve considerar:

Concentre-se numa dieta mais saudável e equilibrada.

Reduza o sal nas refeições.

Aumente o consumo de alimentos ricos em magnésio (vegetais verdes)

Inclui frutas e legumes frescos na sua dieta, especialmente os mais diuréticos, como vegetais verdes, salsa, aipo, limão, alho, cebola, pimentos, espargos, pepino, melancia, abacaxi e uva vermelha.

Aumente a ingestão diária de água e outros líquidos, como infusões diuréticas como chá verde, gengibre, dente-de-leão, cavalinha ou hibisco, o que aumentará o volume e a frequência das micções evitando assim a retenção de líquidos.

Evite os alimentos ultra-processados, tabaco e álcool. Em muitos casos, a retenção de líquidos nada mais é do que um esforço do nosso corpo para reduzir nossa carga tóxica (diante da toxicidade do nosso corpo opta por diluí-la), de modo que o uso de plantas que estimulam a desintoxicação, como as folhas da Alcachofra (Cynara scolymus) também nos pode ajudar.

Faça exercício. Qualquer tipo de atividade física melhora a circulação sanguínea em geral, o que nos ajuda a prevenir a retenção de líquidos, ao mesmo tempo que nos faz sentir mais leves reduzindo o inchaço. Não tem desculpa, com 30 minutos por dia de caminhada vigorosa é suficiente para notar benefícios contra a retenção dos líquidos.

Quais produtos naturais de retenção de líquidos são mais eficazes?

Sem dúvida, os produtos naturais são grandes aliados para combater a retenção de líquidos, a natureza dá-nos plantas que se comportam como diuréticos naturais, ou seja, fazem-no urinar mais ajudando a eliminar este problema.

Um suplemento de magnésio: Se tiver retenção de líquidos, poderá ter uma deficiência de magnésio, então tomar um suplemento será útil. Claro, sem esquecer de comer alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, tofu, caju, espinafre, chocolate escuro, brócolos e abacates.

O chá verde (camelia sinensis): 

Certamente pode ajudar a aumentar o volume de urina e remover o excesso de líquidos. Mas o chá verde não é apenas um diurético, substâncias presentes no chá verde conhecidos como catequinas agem como antioxidantes ajudando a prevenir todos os tipos de doenças crónicas.

O extrato de abacaxi: 

Graças ao seu efeito diurético, tem efeitos muito favoráveis.

Bétula

As folhas de bétula, graças aos seus ingredientes ativos diuréticos e purificadores, são um dos produtos naturais mais adequados para retenção de líquidos, especialmente quando está localizada nas pernas.

A cavalinha

É um dos produtos de retenção de líquidos naturais mais conhecidos e usados, pois seu teor de potássio, flavonoides e sapónidos é um excelente diurético que, graças ao seu alto teor mineral, evita a perda excessiva destes aumentando a diurese.

As espigas do milho: 

Contêm substâncias ativas como flavonoides, antocianidinas, saponinas e sais minerais que lhe dão propriedades diuréticas excelentes, aumentando o volume total de urina excretada são muito indicados no tratamento natural da retenção de líquidos, muito benéfico nos processos de perda de peso e na lavagem do trato urinário.

As folhas de Uva ursina:

São uma fonte natural de arbutina, esta substância ativa destaca-se pelas suas propriedades diuréticas, por isso, se sofrer de retenção de líquidos e procurar o que fazer, ficará feliz em saber que é recomendada para evitar e eliminar este problema de forma natural e rápida.

Possíveis precauções com plantas para retenção de líquidos

Embora os diuréticos naturais sejam geralmente seguros, com risco mínimo de efeitos colaterais, siga as doses recomendadas e se tiver algum problema de saúde subjacente, como diabetes, doença renal ou problemas hepáticos, diga sempre ao seu médico antes de começar a usar quaisquer produtos naturais. 

Se experimentar quaisquer efeitos colaterais negativos ou sintomas de alergia alimentar (erupção cutânea, comichão, etc.), pare de usá-los e consulte o seu médico.

Redigido por Antonio Valenzuela

Antonio Valenzuela é fisioterapeuta especialista em psiconeuroimunologia clinica, fitoterapia e nutrição.
Antonio é professor, conferencista e divulgador sobre um estilo de vida saudável. Colabora com o Green Club aportando informação profissional, atual e comprovada sobre diversos temas relacionados com a saúde e o bem-estar.

As informações contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir as recomendações dos profissionais de saúde.
Além disso, os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada, em conjunto com um estilo de vida saudável.

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Referências para o artigo: Retenção de líquidos, O que fazer?

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493

Wright CI, Van-Buren L, Kroner CI, Koning MM. Fitoterápicos como diuréticos: uma revisão das evidências científicas. J Etnopharmacol. 2007;114(1):1s31.

Al Disi SS, Anwar MA, Eid AH. Ervas anti-hipertensivas e seus Mecanismos de Ação: Parte I. Frente Pharmacol. 2016;6:323. Publicado em 2016 Jan 19.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/