Infusões para baixar a tensão

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Manter a tensão arterial dentro dos valores adequados é um dos problemas que mais preocupa a população. A hipertensão pode passar despercebida, no entanto, é um fator de risco para doenças graves. Felizmente, há uma série de remédios naturais, incluindo determinadas infusões, para baixar a tensão arterial.   

O que é a tensão alta ou hipertensão?

A tensão arterial atinge o seu valor máximo quando o coração realiza o movimento de contração, se este valor exceder os níveis normais provoca hipertensão ou tensão arterial alta. De acordo com os estudos epidemiológicos, a tensão arterial alta é um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares e a mortalidade em geral.

  • A tensão arterial é um dos indicadores da nossa saúde cardiovascular.

Nas sociedades desenvolvidas a tensão arterial alta pode ser considerada como uma autêntica epidemia, sendo que a sua prevalência nos adultos com mais de 25 anos é de 40%.  Isto representa um sério risco para a saúde, uma vez que a tensão arterial alta, normalmente, é assintomática, embora alguns dos sintomas da hipertensão arterial possam ser dores de cabeça ou tonturas.

  • É aconselhável controlar a tensão arterial para detetar possíveis alterações nos níveis.

A tensão arterial pode ser afetada pelos níveis hormonais, pelos hábitos alimentares e a quantidade de água no nosso organismo, pela atividade física que realizemos, ou pelo estado geral do sistema nervoso e dos vasos sanguíneos, entre outros fatores.

Como posso regular a tensão arterial de forma natural?

Existem remédios naturais para a tensão alta, como fazer uma dieta saudável com baixo teor de sal, rica em produtos naturais e pobre em alimentos processados. A realização de exercício moderado e um descanso reparador são também um remédio natural para controlar a tensão arterial.  

Os alimentos que se devem evitar para a tensão arterial:

  • Alimentos ricos em sódio: o sódio aumenta a tensão arterial; evite os alimentos ultraprocessados com elevado teor de sódio.  
  • Gorduras trans e gorduras Ómega-6: estas gorduras aumentam a inflamação e a tensão arterial e são encontradas, principalmente, em alimentos ultraprocessados.
  • Açúcar: o consumo elevado de açúcar aumenta a tensão arterial.
  • Cafeína: demasiada cafeína pode provocar um aumento da tensão arterial.
  • Álcool: Estreita as artérias, o que está relacionado com um aumento da tensão arterial.

Faça uma dieta mediterrânica

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De acordo com os estudos científicos, a dieta mediterrânica apresenta-se como a melhor opção de alimentação, quando se trata de reduzir a tensão arterial.

Caracterizada por uma elevada ingestão de azeite, frutas, frutos secos, legumes, leguminosas e cereais integrais não processados, uma ingestão moderada de peixes e aves de capoeira, uma baixa ingestão de produtos lácteos, carnes vermelhas, carnes processadas e doces, e vinho com moderação, consumido às refeições.

Dentro dos alimentos que podem ser considerados quase como um medicamento para baixar a tensão arterial estão: Peixe azul, azeite, abacate, chocolate negro, alho, espinafres, banana, tomates, brócolos, sementes de abóbora, sementes de linhaça.  

O alho é um dos alimentos estrela para baixar a tensão arterial, tem uma capacidade vincada para baixar a tensão arterial, atividade que está, principalmente, ligada à sua capacidade de reduzir a agregação de plaquetas, além disso é também um bom vasodilatador periférico. Se se quiser potenciar os seus efeitos, pode-se usar óleo de alho

Destacamos dois nutrientes com importantes propriedades para baixar a tensão.

Ómega 3

Vários estudos controlados, de pacientes com tensão alta, confirmaram um efeito redutor sobre a pressão sanguínea dos Ómega 3 EPA e DHA, os quais se encontram no óleo de peixe. Portanto, 1.000 miligramas de óleo de peixe todos os dias, às refeições, é uma das melhores formas naturais para baixar a tensão arterial alta.

Magnésio

O magnésio é um vasodilatador poderoso, que pode ter um impacto imediato na tensão arterial alta. O magnésio está, sobretudo, nos espinafres, na banana, no chocolate puro (72% de cacau ou mais), nas nozes e nas amêndoas. Se quiser ajudar a reduzir a tensão alta, pode utilizar um suplemento de magnésio (300 miligramas por dia).

Tem sido demonstrado, repetidamente, em vários estudos, como a suplementação de magnésio reduz a pressão sanguínea em hipertensos.  

Infusões para baixar a tensão arterial

No caso de necessitar de uma ajuda extra, existem infusões e produtos naturais para baixar a tensão arterial, entre os mais proeminentes estão:

As sementes de Alpista:

Com propriedades anticolesterolemiantes e anti-hipertensivas, para reduzir o colesterol e baixar a tensão arterial alta de forma natural.  

As folhas de Oliveira (Olea europeia):

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São ricas em heterósidos secoiridoides (oleoeuperosido), que são princípios ativos conhecidos pelas suas propriedades anti-hipertensivas, hipoglicémicas e diuréticas.

Os pedúnculos do fruto da Cereja (Prunus avium):

Que são caracterizados pelas suas propriedades diuréticas e drenantes.

O Espinheiro-alvar (Crataegus oxyacantha):

é uma fonte de flavonoides e proantocianidinas, com atividade vasodilatadora e anti-inflamatória.  Além disso, tem uma ligeira ação diurética e ansiolítica.  Todas elas são propriedades que constituem a base da sua influência sobre a pressão sanguínea.

Os extratos destas plantas maximizam os efeitos redutores da tensão arterial, comparado com tomá-las em infusão.

Uma das melhores combinações de plantas medicinais para baixar a tensão arterial, seria uma combinação de extratos de Oliveira, Cereja e Espinheiro-alvar, uma vez que os princípios ativos destas plantas atuam, sinergicamente, potenciando-se entre si.

Referências do artigo infusões para baixar a tensão

  • Bromfield S, Muntner P. High blood pressure: the leading global burden of disease risk factor and the need for worldwide prevention programs. Curr Hypertens Rep. 2013;15(3):134-136. doi:10.1007/s11906-013-0340-9
  • Ramón Estruch et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil of Nuts. N Engl J Med 2018; 378:e34
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  • Tabassum N, Ahmad F. Role of natural herbs in the treatment of hypertension. Pharmacogn Rev. 2011;5(9):30-40. doi:10.4103/0973-7847.79097
  • Wilburn AJ, King DS, Glisson J, Rockhold RW, Wofford MR. The natural treatment of hypertension. J Clin Hypertens (Greenwich). 2004 May;6(5):242-8.
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