Manter a tensão arterial dentro dos valores adequados é um dos problemas que mais preocupa a população. A hipertensão pode passar despercebida, no entanto, é um fator de risco para doenças graves. Felizmente, há uma série de remédios naturais, incluindo determinadas infusões, para baixar a tensão arterial.
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O que é a tensão alta ou hipertensão?
A tensão arterial atinge o seu valor máximo quando o coração realiza o movimento de contração, se este valor exceder os níveis normais provoca hipertensão ou tensão arterial alta. De acordo com os estudos epidemiológicos, a tensão arterial alta é um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares e a mortalidade em geral.
- A tensão arterial é um dos indicadores da nossa saúde cardiovascular.
Nas sociedades desenvolvidas a tensão arterial alta pode ser considerada como uma autêntica epidemia, sendo que a sua prevalência nos adultos com mais de 25 anos é de 40%. Isto representa um sério risco para a saúde, uma vez que a tensão arterial alta, normalmente, é assintomática, embora alguns dos sintomas da hipertensão arterial possam ser dores de cabeça ou tonturas.
- É aconselhável controlar a tensão arterial para detetar possíveis alterações nos níveis.
A tensão arterial pode ser afetada pelos níveis hormonais, pelos hábitos alimentares e a quantidade de água no nosso organismo, pela atividade física que realizemos, ou pelo estado geral do sistema nervoso e dos vasos sanguíneos, entre outros fatores.
Como posso regular a tensão arterial de forma natural?
Existem remédios naturais para a tensão alta, como fazer uma dieta saudável com baixo teor de sal, rica em produtos naturais e pobre em alimentos processados. A realização de exercício moderado e um descanso reparador são também um remédio natural para controlar a tensão arterial.
Os alimentos que se devem evitar para a tensão arterial:
- Alimentos ricos em sódio: o sódio aumenta a tensão arterial; evite os alimentos ultraprocessados com elevado teor de sódio.
- Gorduras trans e gorduras Ómega-6: estas gorduras aumentam a inflamação e a tensão arterial e são encontradas, principalmente, em alimentos ultraprocessados.
- Açúcar: o consumo elevado de açúcar aumenta a tensão arterial.
- Cafeína: demasiada cafeína pode provocar um aumento da tensão arterial.
- Álcool: Estreita as artérias, o que está relacionado com um aumento da tensão arterial.
Faça uma dieta mediterrânica
De acordo com os estudos científicos, a dieta mediterrânica apresenta-se como a melhor opção de alimentação, quando se trata de reduzir a tensão arterial.
Caracterizada por uma elevada ingestão de azeite, frutas, frutos secos, legumes, leguminosas e cereais integrais não processados, uma ingestão moderada de peixes e aves de capoeira, uma baixa ingestão de produtos lácteos, carnes vermelhas, carnes processadas e doces, e vinho com moderação, consumido às refeições.
Dentro dos alimentos que podem ser considerados quase como um medicamento para baixar a tensão arterial estão: Peixe azul, azeite, abacate, chocolate negro, alho, espinafres, banana, tomates, brócolos, sementes de abóbora, sementes de linhaça.
O alho é um dos alimentos estrela para baixar a tensão arterial, tem uma capacidade vincada para baixar a tensão arterial, atividade que está, principalmente, ligada à sua capacidade de reduzir a agregação de plaquetas, além disso é também um bom vasodilatador periférico. Se se quiser potenciar os seus efeitos, pode-se usar óleo de alho
Destacamos dois nutrientes com importantes propriedades para baixar a tensão.
Ómega 3
Vários estudos controlados, de pacientes com tensão alta, confirmaram um efeito redutor sobre a pressão sanguínea dos Ómega 3 EPA e DHA, os quais se encontram no óleo de peixe. Portanto, 1.000 miligramas de óleo de peixe todos os dias, às refeições, é uma das melhores formas naturais para baixar a tensão arterial alta.
Magnésio
O magnésio é um vasodilatador poderoso, que pode ter um impacto imediato na tensão arterial alta. O magnésio está, sobretudo, nos espinafres, na banana, no chocolate puro (72% de cacau ou mais), nas nozes e nas amêndoas. Se quiser ajudar a reduzir a tensão alta, pode utilizar um suplemento de magnésio (300 miligramas por dia).
Tem sido demonstrado, repetidamente, em vários estudos, como a suplementação de magnésio reduz a pressão sanguínea em hipertensos.
Infusões para baixar a tensão arterial
No caso de necessitar de uma ajuda extra, existem infusões e produtos naturais para baixar a tensão arterial, entre os mais proeminentes estão:
As sementes de Alpista:
Com propriedades anticolesterolemiantes e anti-hipertensivas, para reduzir o colesterol e baixar a tensão arterial alta de forma natural.
As folhas de Oliveira (Olea europeia):
São ricas em heterósidos secoiridoides (oleoeuperosido), que são princípios ativos conhecidos pelas suas propriedades anti-hipertensivas, hipoglicémicas e diuréticas.
Os pedúnculos do fruto da Cereja (Prunus avium):
Que são caracterizados pelas suas propriedades diuréticas e drenantes.
O Espinheiro-alvar (Crataegus oxyacantha):
é uma fonte de flavonoides e proantocianidinas, com atividade vasodilatadora e anti-inflamatória. Além disso, tem uma ligeira ação diurética e ansiolítica. Todas elas são propriedades que constituem a base da sua influência sobre a pressão sanguínea.
Os extratos destas plantas maximizam os efeitos redutores da tensão arterial, comparado com tomá-las em infusão.
Uma das melhores combinações de plantas medicinais para baixar a tensão arterial, seria uma combinação de extratos de Oliveira, Cereja e Espinheiro-alvar, uma vez que os princípios ativos destas plantas atuam, sinergicamente, potenciando-se entre si.
Referências do artigo infusões para baixar a tensão
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