Ajudamo-lo a deixar de fumar

Como deixar de Fumar? Uma pergunta que já lhe poderá ter ocorrido ao longo do ano, ou até mesmo como resolução de ano novo.

Para ajudá-lo neste processo de desintoxicação vamos falar de alguns aspetos sobre o tabaco, os transtornos que o tabaco traz e quais os benefícios de deixar de fumar, tal como alguns dos sintomas que poderá sentir na sua abstinência.

Os problemas que o tabaco traz.

É sabido que o tabaco é responsável por inúmeros problemas, sobretudo de saúde, entre os fumadores e fumadores passivos (as pessoas que não fumam, mas inalam o fumo presente no ar de forma involuntária).

No fumo do tabaco estão identificadas mais de 4000 substâncias, entre elas podem se encontrar substâncias que são tóxicas e irritativas para a saúde humana e ainda várias substâncias conhecidas por serem cancerígenas.

A nicotina, a acetona, amónia, metano, arsénico, chumbo, monóxido de carbono e o alcatrão são apenas algumas das substâncias que provocam efeitos na saúde.

O tabaco é conhecido por aumentar o risco do aparecimento de diversos tipos de cancro, sendo o principal o cancro do pulmão, aumenta o risco do aparecimento de doenças cardiovasculares, como enfartes do miocárdio, aumenta o risco de acidentes cerebrovasculares (AVC).

Podem surgir doenças de natureza hormonal e respiratórias, para além do tabaco interagir com certos medicamentos e dificulta os processos de cicatrização, que aumenta o risco de infeção.

O tabagismo também acelera os processos de envelhecimento, agrava a asma e pneumonias.

Benefícios de deixar de fumar?

Deixar de fumar tem benefícios praticamente instantâneos, já que nas primeiras 12 horas são sentidos alguns efeitos, como a normalização da frequência cardíaca e pressão arterial, e também uma normalização nos níveis de monóxido de carbono presentes no sangue.

Deixar de fumar permite uma melhor oxigenação das células e uma melhor circulação sanguínea, diminui a tosse e melhora o palato e olfato, também diminuem os riscos de doenças cardiovasculares e acidentes cerebrovasculares e permite uma melhor recuperação destas patologias. O risco de cancro do pulmão, boca, esófago e outros, sofre também uma descida significativa, após alguns anos sem fumar.

De uma forma geral, quanto mais tempo passar sem fumar, maiores serão os benefícios.

Deixar de fumar é também uma proteção para aqueles que nos rodeiam, pois contribui para a diminuição do risco de aparecimento de algumas doenças acima mencionadas, como o cancro do pulmão, e ajuda a minimizar a incidência de jovens fumadores.

Mas os benefícios não são apenas físicos, deixar de fumar permite economizar poupanças, dado o preço do tabaco.

Quais os sintomas que podem surgir ao deixar de fumar?

Quando se deixa de fumar poderá sentir alguns sintomas da abstinência ao tabaco, mais propriamente à nicotina, que podem durar por vários meses.

Estes sintomas podem envolver irritabilidade, aumento do apetite, aumento da ansiedade, um desejo para fumar de forma compulsiva, insónias e a dificuldade de concentração.

Dicas para deixar de fumar

Existem diversas formas de deixar de fumar, autonomamente, com terapia e medicamentos são algumas das formas para conseguir deixar de fumar. Em baixo irá encontrar algumas dicas para ajudar neste processo.

Motivação e razões para deixar de fumar

Para ajudar no processo de deixar de fumar poderá der útil criar uma lista com as suas motivações e objetivos. Podem ser motivações a pensar na sua saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas, podem ser estéticas como prevenir o envelhecimento prematuro, poderá também ter base em motivações económicas e mesmo a pensar no bem-estar dos que nos rodeiam.

Preparação

Estabeleça um dia em que deseje deixar de fumar por completo. Aconselha-se que partilhe com os familiares, amigos e colegas de trabalho, pois ter uma comunidade de apoio poderá ser bastante benéfico, sobretudo em momentos que tenha uma grande vontade de fumar.

Prepare-se para esse dia, reduzindo na quantidade de tabaco que fuma. Procure, também, aumentar o intervalo entre cada cigarro.

Retire todos os objetos relacionados com o tabaco, como os cinzeiros.

Aprenda a controlar os seus impulsos

Poderão haver momentos em que sente um impulso ou uma enorme vontade de fumar, sendo esta uma situação normal. Nestes casos poderá fazer exercícios de respiração, meditação, ou procurar distrações que o ajudem a ultrapassar esta vontade.

Procure criar uma rotina de hábitos saudáveis

Se ainda não o faz, será bastante benéfica a realização de exercício físico. Esta atividade não necessita de ser intensa, poderá optar por uma simples caminhada.

Procure ter uma dieta equilibrada e variada, com um elevado consumo de frutas e legumes, e reduzir o consumo de álcool.

Alternativas naturais para deixar de fumar

Há cada vez mais alternativas para ajudar a deixar de fumar, sendo algumas delas alternativas naturais, que incluem:

• Acupuntura: A acupuntura é um método de medicina alternativa que ajuda da deixar de fumar, consiste em várias sessões onde podem ser aplicados outros métodos complementares, como a fitoterapia.
• Psicoterapia: A psicoterapia ajuda a entender melhor o vício e ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e de vontade de fumar
• Reiki: O reiki é uma técnica baseada na energia que poderá ajudar no processo de desintoxicação do tabaco.

Complementos que podem ajudar a minimizar os sintomas da abstenção

• Relaxantes naturais: Produtos feitos à base de plantas medicinais que têm propriedades ansiolíticas e relaxantes, para ajudar a minimizar as sensações desagradáveis do processo de desabituação. Exemplos destas plantas são a Passiflora, a Tília ou a Valeriana.

Por último

É importante lembrar que caso sofra uma recaída não é um sinal de fraqueza ou uma falha, deixar de fumar é um processo. Procure aprender sobre a razão pelo qual teve a recaída, para numa próxima vez conseguir ultrapassar.

Este artigo foi redigido pelo departamento médico do Green Club.

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As informações contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir as recomendações dos profissionais de saúde.

Além disso, os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada, em conjunto com um estilo de vida saudável.

Referências do artigo “Como deixar de fumar”

Deixar de fumar | SNS24. (24 de 01 de 2020). Obtido de SNS24 | Centro de Contacto do Serviço Nacional de Saúde: https://www.sns24.gov.pt/guia/deixar-de-fumar/

Furtado, S. (s.d.). Deixar de fumar | Hospital da Luz. Obtido de Consultas, Exames, Urgência, Cirurgia, Maternidade | Hospital da Luz: https://www.hospitaldaluz.pt/pt/guia-de-saude/saude-e-bem-estar/48/como-deixar-fumar

Hospital Prof. Doutor Fernando Fonseca, EPE | Doenças provocadas pelo vício do cigarro – Hospital Prof. Doutor Fernando Fonseca, EPE. (s.d.). Obtido de Hospital Prof. Doutor Fernando Fonseca, EPE | Unidade de saúde que combina a excelência profissional com as mais modernas práticas médicas: http://hff.min-saude.pt/doencas-provocadas-pelo-vicio-do-cigarro/

Meletis, C., & Zabriskie, N. (2008). Natural Approaches to Treating Addiction. Alternative and Complementary Therapies, 275-281.

Nunes, E. (s.d.). Mais Vida sem Tabaco. (D.-G. d. Saúde, Ed.) Obtido de https://www.dgs.pt/respire-bem1/ficheiros-externos/15-passos-para-deixar-de-fumar-pdf.aspx

Pestana, E., & Mendes, B. (s.d.). 25 Perguntas frequente em pneumologia. Obtido de https://www.sppneumologia.pt/uploads/subcanais2_conteudos_ficheiros/n%C3%A2%C2%BA3_janeiro-e-junho_tabagismo_1999.pdf