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Para que serve a vitamina E? Quais são os benefícios da vitamina E para a pele?
A vitamina E é um nutriente lipossolúvel, que está envolvido em muitas funções essenciais no organismo, mas é bem conhecida pelo seu elevado poder antioxidante e os seus amplos benefícios para a pele.
Os radicais livres são moléculas que são causadas pelo stress oxidativo, inerente à passagem do tempo, mas são perigosamente aumentadas por outras causas: stress emocional, exposição solar e queimaduras, tóxicos como o fumo do tabaco, oxidação das gorduras em pessoas que fazem um excesso de exercício aeróbico ou que se submetem a dietas com efeito ioiô, etc.
Estes radicais livres desestabilizam o equilíbrio das membranas celulares. Na verdade, além de serem inevitáveis, desempenham um papel indispensável na regeneração celular, mas o perigoso é que os radicais livres são gerados a uma velocidade superior à velocidade a que o nosso organismo é capaz de reparar os danos da referida oxidação.
Os radicais livres estão envolvidos no aparecimento de muitas doenças degenerativas e inflamatórias. E desempenham um papel fundamental no início do envelhecimento precoce.
O envelhecimento torna-se visível através da pele. Uma pele saudável, hidratada, com elasticidade, e sem lesões como rugas, estrias ou manchas, é sintoma de uma boa nutrição, de um bom equilíbrio entre o stress oxidativo e a regeneração celular.
A vitamina E desempenha um papel fundamental ao longo deste processo de proteção do envelhecimento da pele e prevenção dos radicais livres.
Benefícios da vitamina E
- Ação de proteção cardíaca
- Protege do envelhecimento e deterioração da pele
- Previne o aparecimento de manchas na pele
- Reforça o sistema imunitário
- Pode ser interessante na prevenção ou atraso de doenças neurodegenerativas
Que alimentos são ricos em vitamina E?
- Óleos vegetais, especialmente o azeite
- Sementes de abóbora
- Frutos secos
- Sementes
- Vegetais de folha verde, como espinafres e brócolos
Quantidade de vitamina E para obter benefícios para a pele
A dose mínima recomendada por dia, para um adulto, é de 15 mg. Mas a dose máxima para os suplementos é de 1500 UI/dia.
1 IU é equivalente a 0,67 mg de vitamina E. Note-se que existem diferentes formas de vitamina E, podendo também haver diferenças para a sua absorção, dependendo de cada pessoa e da sua saúde intestinal.
400 UI/dia de vitamina E, em determinados momentos de maior exposição solar, pode ser benéfico para a pele. Mas é difícil ter um défice de vitamina E, por isso a suplementação contínua também não é recomendada.
As pessoas que precisam de ter cuidado, para obter vitamina E suficiente são fumadores, mulheres adolescentes e lactantes, e no verão, para preparar a pele para a exposição solar.
Dicas para manter a pele saudável
- Comer frutas e legumes suficientes na dieta
- Incluir na alimentação um aporte suficiente de ácidos gordos ómega-3
- Evitar o álcool e o tabaco
- Proteger-se da radiação ultravioleta
- Beba água suficiente por dia
- Controlar fatores como o stress, a poluição e os tóxicos
- Além dos benefícios da vitamina E para a pele, não se esqueça de outras vitaminas como a A e a C, e minerais como manganês, o selénio e o zinco.
A ação fotoprotetora da vitamina E ajuda a proteger a pele da oxidação da barreira lipídida da pele, e, portanto, é um nutriente chave no verão.
Artigo escrito por Nerea Rivera:
Nerea Rivera é nutricionista e licenciada em Ciência e Tecnologia alimentar. Endossada como Treinadora Nutricional pela Universidade Isabel I, a sua especialidade é Nutrição Clínica e a abordagem do excesso de peso e obesidade através da terapia dietética, coaching e suplementação. Tem mais de 11 anos de experiência em consultoria e divulgação de hábitos saudáveis.
As informações contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir as recomendações dos profissionais de saúde.
Além disso, os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada, em conjunto com um estilo de vida saudável.
