Exercícios de alongamento e relaxamento (Artigo + VÍDEO)

No que consiste uma sessão de Alongamentos Completa?

Uma sessão de alongamento é o que fazemos depois de terminarmos o exercício e que consiste em realizar exercícios simples, o mais descontraídos possível, em que exerceremos uma tensão ou força no nosso músculo.

Por que são importantes os Exercícios de Alongamento?

Existem muitos benefícios para os quais é aconselhável realizar uma boa sessão de exercícios de alongamento, entre eles vamos encontrar os seguintes:

• Ajuda a evitar que os músculos encurtem.
• Ajuda a prevenir o aparecimento de ferimentos.
• Promove a elasticidade muscular.
• Contribui para melhorar a elasticidade do corpo (luta contra o envelhecimento)
• Reduz as dores causadas por más posturas.

Como e quando fazer um Alongar corretamente?

Há mil teorias sobre quando e como é melhor realizar um alongamento, a minha recomendação é alongar sempre, se a atividade física foi realizada ou não.

Realizar um simples treino de manhã ao levantar-se, que inclua exercícios de mobilidade, irá ajudá-lo a “acordar” o corpo. Após o exercício físico e de esperar um pouco para que o músculo “arrefeça”, realize um alongamento mais completo, por grupos musculares, dos pés ao pescoço. Finalmente, também é aconselhável fazer uma pequena sessão de alongamento ao final do dia, mesmo que não tenhamos realizado atividade física, pois o corpo em geral e especialmente os músculos sofrem das nossas más posturas, das horas que passamos de pé ou sentados à frente do computador… então os alongamentos vão nos ajudar a reduzir essas dores de dia para dia.

Quem deve fazer Exercícios de Alongamento?

As sessões de alongamento devem ser realizadas por todos, cada pessoa deve realizar uma sessão adaptada à sua condição física, de maior ou menor intensidade, sem esquecer que este tipo de sessões não são sessões de alta intensidade, pelo que todos poderão executá-las.

É importante saber que para ganhar elasticidade muscular (um dos principais objetivos das sessões de alongamento) temos de realizar uma corrida de “fundo”, ou seja, deve incluir na sua rotina diária uma pequena sessão de alongamento, pois é muito difícil ganhar maior elasticidade de outra forma. No entanto, se realizamos as rotinas durante algum tempo e depois pararmos, podemos verificar que num curto período de tempo teremos perdido muito do trabalho feito.

Escrito por Rocío Guillen:

Rocío Guillen Ulecia nasceu em Pozuelo de Alarcón no dia 11 de setembro, de 1996. Estudou na Universidade Francisco de Vitória, onde se licenciou como Técnico Superior em Ensino e Animação socio-desportiva, em junho de 2016. Desde a sua graduação que tem continuado a formação em diferentes matérias, incluindo os cursos realizados na empresa WAFF, da qual é treinadora pessoal.

Na sua vertente profissional, destaca-se pela sua experiência como Treinadora Pessoal, realizando treinos personalizados ao domicílio e online, para todos os tipos de níveis; destaca-se também pela sua experiência na organização de eventos de empresas como a Reebok Sports club La Finca.

@Roguitrainer (em Instagram) é personal trainer, pode aceder ao seu perfil para conhecer mais sobre ela aqui.