PRESERVAR LA MEMORIA

El deterioro de la memoria puede comenzar a cualquier edad, pero a partir de los 50 es más habitual. Hay cambios en nuestra memoria considerados parte del envejecimiento normal (como olvidar nombres o detalles menos importantes, tener dificultad para recordar información nueva o recuperar recuerdos con la misma rapidez que antes) pero hay que vigilar otros que puede indicar problemas más serios.

Es importante vigilar estos pequeños detalles, en despistes, dificultad de razonar o olvidar o dificultad para hacer una tarea diaria.

Este deterioro de la memoria puede ser causado por una variedad de factores, incluidos problemas médicos, estrés, depresión, falta de sueño, medicamentos, traumatismos craneales y enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

En el blog de hoy te vamos a facilitar tips tanto de estilo de vida, como de alimentación y suplementación para preservar la memoria y capacidad cognitiva.

TIPS PARA PRESERVAR LA MEMORIA

• Mantén tu mente activa: Realiza pasatiempos, juegos mentales, memoriza textos, lee, haz cálculos…
• Una correcta alimentación, con los nutrientes adecuados ayuda a preservar nuestra salud cognitiva
• Mantén un estilo de vida saludable: evita el tabaco, el alcohol y otras sustancias tóxicas con mayor capacidad oxidante e inflamatoria y con impacto negativo para nuestra salud cerebral.
• Duerme y descansa correctamente: Intenta mantener una rutina de sueño regular, el sueño es muy importante para la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
• Haz ejercicio físico regularmente, el ejercicio activa el flujo sanguíneo, tanto corporal como cerebral.

ALIMENTOS PARA PRESERVAR LA MEMORIA

• PESCADOS AZULES, entre los que se incluyen el salmón, la caballa, el atún… estos son ricos en omega 3 (especialmente DHA) que es un ácido esencial para la salud cerebral.
• HUEVOS Ricos en colina, nutriente importantísimo para el cuidado de la memoria.
• NUECES al igual que el pescado azul, las nueces son una fuente rica en omega 3, además de contener antioxidantes.
• SEMILLAS DE CHÍA Y LINO ricas en omega 3.
• FRUTOS ROJOS son ricos en antioxidantes.
• VERDURAS DE HOJA OSCURA Como la espinaca, acelga y kale que son ricas en antioxidantes.
• TÉ VERDE Con compuestos antioxidantes y teína que ayuda a la concentración.

Es importante que incluyas estos alimentos de forma más habitual en tus recetas.

SUPLEMENTOS PARA PRESERVAR LA MEMORIA

GINKO

El extracto de Ginkgo biloba tiene una variedad de beneficios para la salud, mayoritariamente relacionados con la circulación sanguínea y la función cerebral, entre ellos podemos destacar:

• Propiedades antioxidantes, que protegen a las células cerebrales contra el daño causado por los radicales libres y el estrés oxidativo.
• Mejora de la memoria, especialmente en adultos mayores, debido a su capacidad de mejorar el riego cerebral.
• Disminución de tinnitus (zumbido en los oídos) al mejorar la circulación sanguínea y la función del oído interno.

BACOPA

La Bacopa monnieri contiene compuestos activos llamados bacósidos, con efectos beneficiosos para la salud cerebral. Entre ellos

• Mejora de la función cognitiva y memoria, los bacósidos aumentan la comunicación entre las neuronas y protegen al cerebro del estrés oxidativo.
• Disminuye la ansiedad y el estrés, modulando los neurotransmisores.
• Efecto antioxidante que protege a las células del cerebro del daño causado por los radicales libres.

HUPERZIA (LICOPODIO CHINO)

Contiene un compuesto llamado huperzina A, con propiedades para mejorar la memoria y la función cognitiva. La huperzina A actúa como un inhibidor de la acetilcolinesterasa, una enzima que descompone la acetilcolina, un neurotransmisor importante en el cerebro involucrado en la memoria y otras funciones cognitivas. Al inhibir esta enzima, la huperzina A puede ayudar a aumentar los niveles de acetilcolina en el cerebro,  mejorarando la función cerebral en personas con trastornos cognitivos.

Implementar estos consejos y hábitos en tu vida diaria ayuda a fortalecer tu memoria y mejorar tu capacidad para recordar información de manera más efectiva.

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