¿Qué es la microbiota? Tips para una microbiota feliz

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La microbiota, también conocida como flora intestinal, microflora o flora humana, es el conjunto de microorganismos vivos o bacterias que se encuentran en el intestino o tubo digestivo del organismo humano, su alteración puede ser causa de muchos síntomas y enfermedades en nuestro organismo tales como migrañas, diarreas, enfermedades inflamatorias intestinales.

¿QUÉ ES LA MICROBIOTA?

La microbiota es el conjunto de todos los microrganismos que conviven repartidos por todo nuestro cuerpo simbióticamente con nuestro organismo.  Una relación simbiótica es aquella en la que se hacen huésped y hospedador favores mutuos y que genera beneficios para ambos.

En este caso, nosotros, el hospedador, le damos alimento y cobijo y la microbiota, nuestro huésped nos ejerce diversas funciones beneficiosas para nuestra salud.

La microbiota cuando se descubrió acuño el termino de flora, término que seguro que has escuchado muchas veces y que se ha usado durante casi un siglo, de forma errónea. Se denomino “flora” porque las primeras investigaciones, cuando aparecieron por primera vez en el microscopio y no sabíamos prácticamente nada de ellos se creía que pertenecían al reino vegetal. Por eso ahora al conocer mucho más de ellos, este término se ha modificado.

¿CUÁLES SON SUS FUNCIONES?

Producción de metabolitos (compuestos) que actúan en muchos procesos celulares y metabólicos como son la fermentación de ácidos grasos, que nos ayudan en la función de la barrera intestinal y en la regulación del sistema inmune y respuestas inflamatorios.

  • Sintesis de vitaminas (B12, vitamina K…)
  • Inmunidad, las defensas del intestino y el conjunto del sistema inmunológico están mediadas por la microbiota.
  • Estado de ánimo, hay especies que participan en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina.
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El estado de ánimo puede alterar nuestra microbiotia

  • Función protectora ante patógenos, compite con los patógenos y produce sustancias antimicrobianas.
  • Expresión de genes
  • Prevención de enfermedades

TU MICROBIOTA ES EXCLUSIVA PERO ADAPTABLE EN FUNCIÓN DE TUS HÁBITOS

Cada persona tiene SU microbiota, nuestra microbiota es exclusiva y cambiante (no hay 2 personas en el mundo con una microbiota exactamente igual).

Factores que hacen que haya tanta variabilidad en la microbiota.

  • Parto, desde que nacemos, ya podemos tener un tipo de microorganismo u otro colonizando nuestro cuerpo dependiendo si ha sido un parto natural o una cesárea.
  • Alimentación lactante, si de bebé nos alimentaron con leche materna o leche artificial.
  • Alimentación en tu desarrollo, hábitos de cocina y de alimentos de tu zona.
  • Consumo de fármacos.
  • Contaminación de tu ciudad.
  • El clima de tu ciudad.
  • Estrés, actividad física y ritmo de vida.

¿QUE ES UN DESEQUILIBRIO EN LA MICROBIOTA? ¿COMO ME INFLUYE?

Muchas enfermedades cursan con desequilibrio en la microbiota (a esto se le llama DISBIOSIS) como la obesidad, la diabetes tipo 1 y 2, el síndrome metabólico, el lupus eritematoso sistémico, la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal, la celiaquía

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La diabetes de tipo 1 y 2 pueden causar desequilibrios de la microbiota

Hay una relación directa entre el aumento de peso y la obesidad con una microbiota no cuidada.

Normalmente la disbiosis se produce por una alimentación inadecuada o medicamentos. Por eso el mantenimiento de la alimentación adecuada es una condición importantísima para que no exista DISBIOSIS en la microbiota.

TIPS PARA CUIDAR NUESTRA MICROBIOTA

  • Nutrición prebiótica: Rica en inulina (plátano, avena, ajo, puerro), galactooligosacáridos (leche materna, leche de vaca, legumbres) y fructooligosacáridos (alcachofa, achicoria, remolacha)…
  • Nutrición probiótica: alimentos fermentados como el chucrut, el tempeh, la kombucha, el yogur y el kéfir.
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Alimentos fermentados como el yogur o el kéfir cuidan nuestra microbiota

  • Hábitos de alimentación: comer despacio, respetar horarios, control saciedad y apetito.
  • Evitar abuso aditivos y dietas pobres en nutrientes, baja en fibra y elevadas en harinas y azúcares refinados.
  • Evitar tóxicos como el alcohol y el tabaco.
  • Higiene bucal adecuada.
  • Suplementación en casos de necesidad: la suplementación nos permite colonizar el intestino con microorganismos resistentes y beneficiosos, en casos determinados, por ejemplo tras uso de antibióticos, tras dietas pobres o mala alimentación, temporadas de estrés.

CONSEJO GREEN CLUB

La dieta es uno de los moduladores clave para la composición de la microbiota, por eso si debido a tu estilo de vida actual, comes de forma desordenada, llevas una dieta rica en ultraprocesados, grasas saturadas y azucares y pobre en fibra y nutrientes, es muy posible que presentes una DISBIOSIS a nivel intestinal. Que puede llevarnos a obesidad y trastornos metabólicos.

Los probióticos tienen función moduladora avalada por estudios para la disbiosis de la microbiota en casos de obesidad y sobrepeso y lo más reconocidos son:

  • Lactobacillus gasseri BNR17: es una cepa probiótica aislada de la leche materna. En ensayos realizados con esta cepa, los resultados obtenidos muestran que Lactobacillus gasseri BNR17 redujo el IMC y la circunferencia cintura y cadera y también se produjo una reducción sifinificativa del tejido adiposo visceral.
  • Bifidobacterium breve: es una de las cepas mas prometedoras como coadyuvante en la pérdida de peso, ya que mejora la permeabilidad intestinal y los niveles de endotoxemia, por lo que ayudan a disminuir la reacción inflamatoria y el aumento de grasa y peso corporal asociada a una dieta alta en grasa.

Por tanto, si tienes sobrepeso o últimamente has descuidado tu alimentación MINUSLIP puede ser un gran aliado, está compuesto de estas dos cepas: Lactobacillus gasseri BNR17 y Bifidobaterium breve y además contiene Nutriose una fibra prebiótica que sirve de sustrato para el crecimiento de estas bacterias.

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El Minuslip es un probiótico que hará que tu microbiota esté sana y feliz

Una dieta equilibrada rica en fibra, fruta y verdura combinada con MINUSLIP ayudará a que tengas una microbiota feliz

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