Mantener la tensión arterial dentro de unos valores adecuados es uno de los problemas que más preocupa a la población. La hipertensión puede pasar desapercibida, sin embargo, es un factor de riesgo de graves enfermedades. Afortunadamente, existen una serie de remedios naturales, entre los que se encuentra determinadas infusiones para bajar la tensión arterial.
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Ir a la tienda¿Qué es la tensión alta o hipertensión?
La tensión arterial alcanza su valor máximo cuando el corazón realiza el movimiento de contracción, si este valor supera los niveles normales se produce hipertensión o tensión arterial alta. Según los estudios epidemiológicos, la tensión alta es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad en general.
- La tensión arterial es uno de los indicadores de nuestra salud cardiovascular.
La tensión arterial alta puede considerarse como una auténtica epidemia en las sociedades desarrolladas, su prevalencia en adultos mayores de 25 años es de 40%. Esto representa un grave riesgo para la salud ya que la tensión alta suele ser asintomática, aunque algunos de los síntomas de la hipertensión arterial pueden ser cefaleas o mareos.
- Es recomendable controlar la tensión arterial para detectar las posibles alteraciones en los niveles.
La tensión arterial puede verse afectada por los niveles hormonales, por los hábitos alimenticios y la cantidad de agua que hay en nuestro organismo, por la actividad física que realicemos o por el estado general del sistema nervioso y de los vasos sanguíneos, entre otros factores.
¿Cómo puedo regular la tensión arterial de forma natural?
Existen remedios naturales para la tensión alta como llevar una dieta saludable baja en sal, rica en productos naturales y pobre en alimentos procesados. La realización de ejercicio moderado y un descanso reparador son también un remedio natural para controlar la tensión arterial.
Los alimentos que se deben evitar la presión arterial
- Alimentos con alto contenido de sodio: el sodio aumenta la presión arterial; evite los alimentos ultraprocesados con alto contenido de sodio.
- Grasas trans y grasas Omega-6: estas grasas aumentan la inflamación y la presión arterial y se encuentran principalmente en alimentos ultraprocesados
- Azúcar: el alto consumo de azúcar eleva la tensión arterial.
- Cafeína: Demasiada cafeína puede provocar un aumento de la tensión arterial.
- Alcohol: Estrecha las arterias, lo que se relaciona con un aumento de la tensión arterial.
Sigue una dieta mediterránea para bajar la tensión arterial.
Según los estudios científicos la dieta mediterránea se muestra como la mejor opción de alimentación para bajar la tensión arterial.
Caracterizada por una alta ingesta de aceite de oliva, frutas, frutos secos, verduras, legumbres y cereales integrales no procesados; una ingesta moderada de pescado y aves de corral; una baja ingesta de productos lácteos, carnes rojas, carnes procesadas y dulces; y vino con moderación, consumido con las comidas.
Dentro de los alimentos que pueden ser considerados casi como una medicina para bajar la tensión arterial estarían: Pescado azul, aceite de oliva, aguacate, chocolate negro, ajo, espinaca, plátano, tomates, brócoli, semillas de calabaza, semillas de lino.
El ajo es uno de los alimentos estrella para bajar la tensión arterial, tiene una marcada capacidad de bajar la presión sanguínea, actividad que está ligada principalmente a su capacidad para reducir la agregación plaquetaria. Es además un buen vasodilatador periférico. Si se quieren potenciar sus efectos se puede usar el aceite de ajo
Dos nutrientes con importantes propiedades para bajar la tensión:
Omega 3 y el Magnesio
Varios estudios controlados de pacientes con tensión alta han confirmado un efecto reductor sobre la presión sanguínea de los Omega 3 EPA y DHA, los cuales se encuentran en el aceite de pescado. Por lo tanto, 1.000 miligramos de aceite de pescado todos los días con las comidas es una de las mejores maneras naturales para bajar la tensión arterial alta.
El magnesio es un potente vasodilatador que puede tener un impacto inmediato la tensión arterial alta . El magnesio está sobre todo en las espinacas, el plátano, el chocolate puro (72% de cacao o más), las nueces y las almendras. Si quieres ayudar aún más a reducir la tensión alta puedes usar un suplemento de magnesio. (300 miligramos por día).
Se ha demostrado de manera repetida en varios estudios como la suplementación con magnesio reduce la presión sanguínea en hipertensos.
Infusiones para bajar la tensión arterial
En el caso de que necesites una ayuda extra, existen infusiones y productos naturales para bajar la tensión arterial, entre los más destacados estarían:
Las semillas de Alpiste
Con propiedades anticolesterolemiantes y antihipertensivas, para reducir el colesterol y bajar la tensión arterial alta de forma natural.
Las hojas de Olivo (Olea europea)
Son ricas en heterósidos secoiridoides (oleoeuperósido), que son principios activos conocidos por sus propiedades antihipertensivas, hipoglucemiantes y diuréticas.
Los pedúnculos del fruto del Cerezo (Prunus avium)
Que se caracterizan por sus propiedades diuréticas y drenantes.
El Espino Blanco (Crataegus oxyacantha)
Es una fuente de flavonoides y proantocianidinas, con actividad vasodilatadora y antiinflamatoria. Además posee una ligera acción diurética y ansiolítica. Todas ellas son propiedades que constituyen la base de su influencia sobre la presión sanguínea
Los extractos de estas plantas maximizan los efectos reductores de la tensión arterial, comparado con tomarlas en infusión.
Una de las mejores combinaciones de plantas medicinales para bajar la tensión arterial, sería una combinación de extractos de Olivo, Cereza y Espino Blanco, ya que los principios activos de estas plantas actúan sinérgicamente potenciándose entre ellos.
Redactado por Antonio Valenzuela:
Antonio Valenzuela es fisioterapeuta, experto en psiconeuroinmunologia clínica, fitoterapia y nutrición.
Antonio es profesor, conferenciante y divulgador sobre un estilo de vida saludable. Colabora con Green Club aportando información profesional, actual y contrastada sobre diversos temas relacionados con la salud y el bienestar.
Para seguir sus consejos en redes sociales, puedes encontrarlo en @antoniovalenzuelacanovaca
Referencias del artículo infusiones para bajar la tensión :
Bromfield S, Muntner P. High blood pressure: the leading global burden of disease risk factor and the need for worldwide prevention programs. Curr Hypertens Rep. 2013;15(3):134-136. doi:10.1007/s11906-013-0340-9
Ramón Estruch et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil of Nuts. N Engl J Med 2018; 378:e34
Rysz J, Franczyk B, Banach M, Gluba-Brzozka A. Hypertension – Current Natural Strategies to Lower Blood Pressure. Curr Pharm Des. 2017;23(17):2453-2461.
Tabassum N, Ahmad F. Role of natural herbs in the treatment of hypertension. Pharmacogn Rev. 2011;5(9):30-40. doi:10.4103/0973-7847.79097
Wilburn AJ, King DS, Glisson J, Rockhold RW, Wofford MR. The natural treatment of hypertension. J Clin Hypertens (Greenwich). 2004 May;6(5):242-8.
6 Comentarios. Dejar nuevo
Gracias por esta información que realmente es efectiva , he tomado en cápsulas el olivo , drenante en infusion, y ejercicios físicos avena y avena de agua .un coordial saludo.
Buenos días Bernardo,
Muchas gracias por compartir tu experiencia. Nuestras infusiones para bajar la tensión y las plantas medicinales para ayudar con la hipertensión son realmente buenos, te animamos a probarlos.
Quedamos a tu entera disposición.
Yo tomando Ramipril y hidroclorotiazida que puedo tomar? Muchas gracias de antemano.
Gracias por tu pregunta, tras consultarlo con nuestro departamento médico, queremos recomendarte que lo consultes personalmente con tu médico, ya que las plantas que tienen propiedades hipotensoras pueden interferir con medicamentos como los antihipertensivos y los diuréticos (hidroclorotiazida).
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Un saludo,
Hola, se podria tomar la esencia de olivo, espino blanco y cerezo para la tension aeterial si te esta tomando medicacion para lo mismo?
Gracias
Hola Eva,
Tras consultarlo, queremos confirmar que, si no está tomando otro tipo de medicación, las infusiones siempre se pueden tomar a pesar de la medicación.
Toda infusión ejerce un efecto ligero, y tan solo es necesario vigilar que no baje demasiado la tensión en el caso de tomar medicación con el mismo fin, ya que puede potenciar la acción.
A priori, no hay problema, pero ante la duda, siempre es mejor consultar con el médico, ya que las plantas que tienen propiedades hipotensoras pueden interferir con otro tipo de medicamentos como los antihipertensivos y los diuréticos (hidroclorotiazida).
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